Um Menschen zu helfen, schlank und gesund zu werden: Dies hat Adam Gilbert in den letzten zehn Jahren getan. Er kennt wie kein anderer alle Schwierigkeiten und alle Fallstricke eines so komplexen Prozesses wie Gewichtsverlust. Er weiß auch, wie man mit ihnen umgeht und ihre eigenen erreicht. Adams Rat ist bereits in diesem Material.
In den letzten zehn Jahren war ich die Person, die den Menschen geholfen hat, fit zu werden. Meine Aufgabe war es, diesen Prozess am wenigsten schmerzhaft und korrekter zu machen. Ich kann nicht sagen, dass es immer einfach war, aber ich habe wirklich an die Wirksamkeit meiner Methodik geglaubt. Er glaubte so sehr, dass er die Arbeit im Büro verließ und sich vollständig auf Lebensmittelprogramme konzentrierte. Wissen Sie, wer meine Kunden waren? Sie waren Menschen, die alles versuchten. Ja, aus diesem Satz hat unser Wissen normalerweise begonnen.
Tatsächlich können Sie Gewicht verlieren und den Prinzipien fast aller Programme folgen, aber um das Ergebnis beizubehalten, handelt es sich um eine völlig andere Geschichte. Meine Technik war erfolgreich, weil die Kunden nicht einfach zusätzliche Kilo loswerden - nein, sie haben Wissen und Fähigkeiten erlangt, die ihnen geholfen haben, für ein Leben lang fit zu bleiben (Sie verstehen: Der Gewichtsschutzprozess ist ein Track ohne Ziel). Hier sind die sieben wichtigen Prinzipien, die Ihnen helfen, überschüssiges Gewicht loszuwerden und das Ergebnis lange Zeit beizubehalten (d. H. Für immer).
Planen Sie Ihren Urlaub und vergessen Sie die Unterhaltung nicht
Oft ist der Grund, warum viele Menschen zu viel essen und unsachgemäße Nahrung bevorzugen, Stress. Genauer gesagt der Wunsch, so schnell wie möglich mit ihm umzugehen. Wenn etwas von etwas sehr gestört ist, sucht der Mann nach einem Dessert oder einer Packung Chips. Wir müssen die unangenehmen Emotionen irgendwie glätten und das Essen ist dafür das am besten zugängliche Werkzeug. Darüber hinaus impliziert das im Prinzip in Erwachsenen das Vorhandensein einer großen Menge an Unternehmen (lesen: Stress) und ein Minimum an Unterhaltung. Es gibt einfach keine Zeit für die Ruhe und eine Person bewegt sich langsam aber sicher in Richtung emotionaler Burnout. Und um ein solches Problem in Zukunft nicht zu lösen, planen Sie immer Ihre Ruhe. Mach es buchstäblich jede Woche im Programm. Glauben Sie nicht an die Geschichten der Wahnsinnigen der Arbeit: Jede Person muss die Art von Aktivität und Ruhe ändern, sonst besteht ein großes Risiko, dass am Ende krank wird. Welche Unterhaltung magst du? Tanzen? Yoga? Oder haben Sie lange davon geträumt, Fußball zu spielen? In jedem Fall ist die Nachricht dieses Elements einfach: Eine alternative Quelle für Endorphine ist erforderlich. Je besser Sie eine Stimmung haben, desto weniger brauchen Sie Essen, um glücklich und lustig zu sein.
Finden Sie heraus, was Sie wirklich brauchen
Überlauf ist ein Flug von der Realität mit seinen Problemen und Schwierigkeiten. Und Ihre Aufgabe ist es nur, die wirklichen Gründe für dieses Verhalten zu entdecken. Finden Sie heraus, was Sie wirklich wollen. Was sich wirklich nicht an das Leben anpasst. Immerhin wird das Essen Sie nicht vor allen Widrigkeiten retten und nicht helfen, das zu erreichen, was Sie wollen. Jedes Mal - in den Momenten, in denen ich anstelle eines Glas Eiscreme eine Packung Liter Samen essen möchte, fragen Sie sich: "Wenn ich jetzt einen magischen Knopf hätte, klicken Sie auf, auf das ich alles loswerden kann, was mir nicht gefallen hat, dass Sie sich in meinem Leben anpassen? " Die Antwort auf diese Frage hilft nicht nur, die wahre Ursache des Gierigen zu bestimmen, sondern auch die ersten Schritte zu unternehmen, um sie zu beseitigen. Und Sie werden kein Dessert brauchen.
Akzeptiert die Tatsache, dass der Gewichtsverlust von 80% von der Ernährung abhängt
Natürlich können Sie einen Tag im Fitnessstudio verbringen und sich mit komplexen Trainingseinheiten quälen, aber wenn Sie französische Pommes und gebratene Speck essen, wird es kein Ergebnis geben. Ja, körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle im Gewichtsverlustprozess, aber leider nicht die wichtigste (sondern eine gesunde Person, ohne Sport zu üben, kann sicherlich nicht werden). Die Rolle des ersten Stocks am ewigen Augenlid wird der richtigen Ernährung (d. H. Ausgewogen) verabreicht. Bis Sie mit Ihrer täglichen Ernährung zu tun haben, können Sie nicht überschüssiges Gewicht loswerden. Dies ist ein Axiom.
Planen Sie Ihre Ernährung und kochen Sie das Essen im Voraus
Denken Sie ein für alle Mal an: Das Wort "Boden" ist der Schlüssel, um absolut alle Ziele zu erreichen. Und die perfekte Figur ist keine Ausnahme. Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren möchten, müssen Sie wirklich lernen, zu planen und zu kochen. Wenn eine Person hungrig ist oder sich um etwas Sorgen macht, ist es wahrscheinlicher, dass es die falsche Wahl tut. Sagen Sie mir auch ehrlich gesagt, wenn Sie das letzte Mal in den Minuten des Hungers "in Venen" waren, um eine kleine Kornbeutel mit Hühnerbrust oder Gemüsesalat zuzubereiten? Wenn Sie essen wollen, träumt die meisten von Sandwich, Pizza und Sushi. Träume und Ihre Hände vergleichen das Telefon einer nahe gelegenen Pizzeria. Natürlich ist es nicht immer möglich, einem bestimmten Ernährungsplan eindeutig eindeutig zu folgen (die Situationen sind unterschiedlich), aber die Möglichkeiten, die Sie noch erfolgreich haben, nimmt abrupt zu, wenn ein Plan vorhanden ist. Eine Person, die in wenigen Monaten einen schlanken Körper am Strand aufweist, sind die Behälter mit Lebensmitteln immer in der Tasche zu finden. Stets. Und was ist in deiner Tasche?
Wählen Sie das einfache und bequeme Programm, das Sie folgen sollen
Das Gewichtsverlustprogramm kann nicht als effektiv angesehen werden, wenn es nicht möglich ist, seine Regeln für lange Zeit zu befolgen. Die Tatsache, die langfristig nicht funktioniert, funktioniert überhaupt nicht. Vergessen Sie die Ernährung und andere Absurditäten. All diese Dinge entfernen Sie nur aus der Linse und machen den Weg zu einem gesunden und schönen Körper noch länger und geschoben. Bevor ich anfing, einem Ernährungsplan zu folgen, fragen Sie sich: "Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass ich in fünf Jahren das gleiche davon essen werde, das in diesem Programm geschrieben wurde? " Wenn die Antwort negativ ist, passt sich diese Diät nicht an Sie an. Denken Sie daran: Der Erfolg im Finish hängt weitgehend von der richtigen Wahl zu Beginn ab.
Bestimmt vor dem Sitzen, ob Sie wirklich hungrig sind
Eine der Hauptursachen für überschüssiges Gewicht ist ein emotionaler Hunger, den viele fälschlicherweise für das Bedürfnis nach Körpernahrung eingehen. Der physische Hunger manifestiert sich allmählich und kann mit jedem Essen absolut zufrieden sein. Hunger ist emotional, im Gegenteil, er tritt plötzlich auf. Es zeichnet sich durch ein starkes Verlangen aus, etwas "falsch" zu essen. Sie können sofort nach dem Abendessen essen und sich immer noch hungrig fühlen. Dies bedeutet, dass Sie kein Essen benötigen: Ihr Geist benötigt mehr Kraftstoff. Fragen Sie sich jedes Mal, wenn Sie essen möchten, sich zu fragen: "In Wirklichkeit bin ich hungrig oder esse ich, um mit etwas Erfahrung umzugehen? " Die Antwort auf diese Frage wird Sie vor dem überschüssigen emotionalen Überschuss ersparen und sich bei der Lösung dringender Probleme an Sie wenden.
Manchmal erlauben es, die Regeln zu brechen
Wenn Ihr Essensplan einen Absatz enthält, den Sie in Ihrem Leben nie wieder essen werden, ist dies ein schlechter Boden. Ja, das Dessert ist gut, aber der Plan ist schlecht. Schwierige Einschränkungen funktionieren langfristig nicht und die Ablehnung, die Sie lieben, wird Ihnen kein Glück bringen. Alles braucht ein Maß in allem und seltsamerweise einen Kompromiss. Erlauben Sie sich, dass ein Sonntagskompromiss nur die Gerichte sind, die etwas für Sie bedeuten. Und bevor Sie einen köstlichen Kuchen oder einen köstlichen Kuchen tragen, fragen Sie sich: "Ich werde mich in zwei Wochen daran erinnern? " Das Fazit ist, dass wir oft die gleichen Kuchen oder unbekannten Chips essen und buchstäblich reisen.
Wir essen sie und vergessen sie sofort. Tatsächlich bringen sie uns keine Freude - sie haben gegessen und fuhren fort. Aber die Gerichte, die wir zubereiten, auf die wir Zeit und Kraft verbringen, werden lange in Erinnerung bleiben. Daher ist es Ihre Aufgabe, aus dem Dessert nicht nur ein paar hundert Kalorien, sondern auch ein Maximum an Vergnügen zu erhalten. Möchten Sie Sie verwöhnen? Es ist kein Problem! Organisieren Sie ein Abendessen zum Abendessen (und ein besseres Frühstück) und bereiten Sie etwas Besonderes und sehr leckeres zu. Sie werden also nutzlose Automatismus los und erhalten echte Emotionen - von der Kommunikation mit Freunden und leckerem Essen.