BEVORZUGTE DIÄT

Eine Vielzahl von Diäten ermöglicht es Ihnen, die optimale Diät hinsichtlich Dauer, Wirksamkeit und Auswirkung auf die Gesundheit auszuwählen. In der Regel dauert es Jahre, die eigene Lieblingsdiät zu finden, weil man so viele ähnliche Optionen durchprobieren muss und vom Ergebnis enttäuscht wird.

Wir machen Sie auf eine Diät namens Favorite aufmerksam, die es dank ihrer sehr guten Ergebnisse geschafft hat, die Herzen und Mägen vieler Frauen zu erobern. In nur einer Woche können Sie mit der Preferred-Diät 2 Zentimeter Volumen verlieren und bis zu 5 kg Übergewicht verlieren, und das nicht nur durch die Ausscheidung von Flüssigkeiten aus dem Körper. Dies wird durch eine sehr strenge, hungrige, aber wirksame Diät ermöglicht, die von modernen Ernährungswissenschaftlern zusammengestellt wurde.

Die Essenz der Lieblingsdiät, wichtige Regeln und Vorteile

Diese Express-Diät basiert auf einer Fasten- und Diät, die sich über nur eine Woche erstreckt und es Ihnen ermöglicht, jeden Tag fast ein Kilogramm abzunehmen. Während der ersten 3 Tage wird überschüssige Flüssigkeit aus den Zellen aus dem Körper entfernt, danach beginnt der Körper, sich von Giftstoffen, Radikalen, Schwebstoffen und Salzen von Metallen, Giftstoffen und Zersetzungsprodukten zu reinigen. Am Ende der Diät beginnt die Fettschicht zu brennen, wodurch Sie noch einige Zentimeter an Volumen verlieren können.

Dieser wunderbare Effekt wird durch Monoernährung erreicht. Jeder Tag des Programms ist eine Monodiät, die aus einer bestimmten Reihe von Produkten besteht. Deshalb können Produkte verschiedener Tage nicht miteinander vermischt werden. Das heißt, die Grundprinzipien der Ernährung: eintönige, getrennte Mahlzeiten.

Der Ernährungsplan sieht wie folgt aus: Ein Tag ist Obst und Beeren gewidmet, einer dem Gemüse und Kräutern, einer den gesunden Proteinen und weitere 3 Tage dem puren Trinken. Der letzte Tag der Diät kombiniert mehrere Produkte und ist eine Art Ausstieg aus dem Programm.

Lieblings-Ernährungsregeln:

• der Tagesablauf wird strikt eingehalten; Es ist verboten, dem festgelegten Menü weitere Produkte hinzuzufügen.
• Im Falle eines Misserfolgs muss die Diät erneut begonnen werden.
• übermäßiges Essen, nächtliche Völlerei und Genuss an Feiertagen sind strengstens verboten;
• Sie sollten mindestens 4-5 Snacks pro Tag zu sich nehmen und die letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen;
• Es ist notwendig, ein Trinkregime einzuhalten, da die Diät sehr hungrig ist und das Magenvolumen zumindest mit gesunder Flüssigkeit gefüllt sein sollte;
• Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, da das Programm viele Kontraindikationen und Einschränkungen für Menschen mit Unwohlsein mit sich bringt;
• Während der Diät ist es notwendig, auf jegliche körperliche Aktivität, Gewichtheben und Sport zu verzichten und auch die Möglichkeit von psychischem Stress zu reduzieren (ideal wäre eine ruhige und passive Erholung während der Feiertage);
• es ist verboten, die Dauer der Diät zu überschreiten und der Kurs kann erst nach sechs Monaten wiederholt werden;
• Während der Diät sollten Sie unbedingt Vitamin-Mineral-Komplexe, Makro- und Mikroelemente, andere Energieergänzungsmittel und Aminosäuren einnehmen.
• Wenn Sie sich unwohl oder unwohl fühlen, sollten Sie die Diät sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Vorteile der Lieblingsdiät:

• das Magenvolumen wird deutlich reduziert, wodurch Sie sich in Zukunft mit kleinen Portionen sättigen und dementsprechend weniger Kalorien zu sich nehmen können;
• eine kalorienarme und restriktive Diät ermöglicht es Ihnen, während einer Diät nicht nur Übergewicht (wie bei den meisten anderen Methoden), sondern auch Fett zu verlieren;
• der Körper wird qualitativ von allen schädlichen Bestandteilen, Toxinen, Giften und Karzinogenen gereinigt;
• der Cholesterinspiegel im Blut sinkt;
• der Stoffwechsel beschleunigt sich maximal, was zu einer schnelleren und besseren Aufnahme von Produkten beiträgt;
• Durch den Verzehr großer Mengen an Ballaststoffen und die Reinigung des Magen-Darm-Trakts von Giftstoffen verbessert sich die Verdauung, Stuhlprobleme (Verstopfung, Durchfall) verschwinden;
• der Körper wird vollständig gestärkt, was sich positiv auf die Abwehrkräfte auswirkt;
• der Hydrolipid- und Salzhaushalt wird normalisiert;
• die Wirksamkeit der Diät ist unbestreitbar: In einer Woche werden Sie auf jeden Fall etwa 5 kg abnehmen, wodurch sich Ihr Volumen um 2 oder mehr Zentimeter verringert;
• die Diät ist recht schnell, sodass Sie Ihre Figur vor der Strandsaison, dem nächsten Urlaub oder einer neuen Garderobe schnell in Ordnung bringen können;
• Monodiäten des Programms sind für Arbeitnehmer geeignet, da diese Produkte immer bequem zur Ernährung während des Tages mitgenommen werden können;
• Alle Zutaten der Diät sind zu einem vernünftigen Preis leicht in den Regalen zu finden und erfordern auch nur minimalen Zeit- und Arbeitsaufwand für die Zubereitung.

Eine Reihe von Produkten für Ihre Lieblingsdiät, Menüfunktionen und Beispiele

Wie wir bereits herausgefunden haben, besteht die Diät jeden Tag aus bestimmten Produkten, deren Liste nicht geändert oder ergänzt werden kann.

Schauen wir uns an, welche Zutaten wir für die gesamte Diätwoche benötigen:

• jegliches Gemüse und Gemüse, gedünstet, gekocht, roh, gedünstet und gegrillt (insbesondere grünes Gemüse);
• Gewürze: Tomatenmark, Zitronensaft, Pflanzenöl (Olivenöl, Flachsöl, Sesamöl), Sojasauce, fettarmer ungesüßter Joghurt;
• Obst, mit Ausnahme von kalorienreichen und süßen Früchten (ausgenommen Kakis, Weintrauben, Trockenfrüchte, Bananen, Datteln, Mango, Feigen, Melone);
• saure und süß-saure Beeren;
• Getränke auf Basis fettarmer fermentierter Milch (Kefir, Bifidok, fermentierte Backmilch, fettarmer Hüttenkäse, natürlicher ungesüßter Joghurt);
• gekochtes, gedünstetes und gedünstetes Geflügelfleisch ohne Haut;
• Hühner- und Wachteleier;
• lean sea fish and seafood, seaweed;
• gesunde Getränke (fermentierte Milch, Kräuter- und grüner Tee, Hagebuttensud, Ingwergetränk, Gelee, ungesüßte Kompotte, Obst- und Gemüsesäfte, Beeren-Smoothies und Fruchtgetränke, Nektar, Hühnerbrühe aus Filets, stilles und ungesalzenes Mineralwasser).

Andere Produkte sind in der Ernährung strengstens verboten. Wir lehnen fettes und geräuchertes Fleisch, Nudeln und Backwaren, Müsli, Süßigkeiten und Süßigkeiten ab. Auf der Speisekarte stehen außerdem eingelegtes Gemüse, Marinaden, fetthaltige Soßen, Mayonnaise, Bratensoßen, Gewürze, Lebensmittelzusatzstoffe (Zucker, Salz, Stärke und andere) und Konservierungsstoffe. Unter den Getränken sind Alkohol, Kaffee, Säfte und abgepackte Getränke, kohlensäurehaltige Getränke und Energy-Drinks strengstens verboten. Auf keinen Fall gönnen wir uns Halbfertigprodukte, Snacks, Fast Food, Snacks oder Fast Food.

Zunächst ist es wichtig, sich mehrere Tage vor der Diät vorzubereiten. Sie sollten sich die oben aufgeführten gesunden Lebensmittel gönnen, darunter Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Der Körper muss beginnen, sich zu reinigen und sich an kalorienarme Lebensmittel in kleinen Mengen zu gewöhnen.

Tag Nr. 1, 3, 6 – Trinken

Heutzutage konsumieren wir nur noch erlaubte Getränke und Brühen in beliebiger Menge. Bevorzugt werden fettarme Milchprodukte, Karotten-, Kürbis- und Zitrussaft, Hühnerbrühe, Kräutertees und klares Wasser. In diesem Fall wird empfohlen, die Menge an normalem Wasser auf 2 Liter pro Tag zu erhöhen, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Wir verwenden frisches Gemüse, Beeren und Fruchtsäfte sehr sorgfältig, da einige davon recht kalorienreich sind (bis zu 120 kcal pro Standardglas). Es wird empfohlen, sie im Verhältnis 50:50 mit klarem Wasser zu kombinieren, um sowohl den Kaloriengehalt des Getränks als auch den darin enthaltenen Zuckeranteil zu reduzieren.

Auch Lebensmittelzusatzstoffe wie Salz und Zucker sind an Trinktagen verboten. Wir wählen ausschließlich ungesalzenes und nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser. Das Vorhandensein von Salz an den Trinktagen kann zu Flüssigkeitsansammlungen und Gewebeschwellungen führen, was sich negativ auf das Wohlbefinden, die Nieren und sogar auf die Gewichtsindikatoren auswirkt.

Da sich die Peristaltik an Tagen mit Alkoholkonsum verbessert, sollten Sie auf möglichen Durchfall vorbereitet sein.

Proteinmangel kann heutzutage unangenehme Symptome verursachen: Schwindel, Übelkeit, Schwäche, verminderte Produktivität, Schlaflosigkeit, Koliken und Magenkrämpfe. Deshalb ist jede körperliche und psychische Belastung strengstens untersagt.

Beispiel eines Tages auf dem Wasser:

• Wir frühstücken mit grünem Tee mit Zitrone – 300 ml. Ein Glas Mineralwasser ist ebenfalls inklusive.
• Snack: frischer Apfel und Karotte, Glas Mineralwasser.
• Zum Mittagessen essen wir 300 ml magere Hühner- oder Kalbsbrühe mit natürlichen Kräutern und Gewürzen (mindestens Salz). Wir gießen alles mit ungesalzenem Tomatensaft und Mineralwasser.
• Snack: Beerengelee, Mineralwasser.
• Zum Abendessen stehen 200 ml Beerensaft und ein Glas Mineralwasser zur Verfügung.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Bifidok oder Kefir.

Tag Nr. 2 – Gemüse

An diesem Tag ernähren wir uns von jeglichem Gemüse und reduzieren den Stärkeverbrauch (Kartoffeln, Rüben, Mais, Karotten). Der Gesamtkaloriengehalt der Nahrung liegt zwischen 800 und 1000 kcal. Wir würzen Salate und Suppen ausschließlich mit Olivenöl, Zitronensaft und natürlichen Gewürzen ohne Salz und Chili.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, am Gemüsetag auf grünes Gemüse zu achten, insbesondere auf Weißkohl, der bei der Verbrennung von Lipidzellen hilft.

Beispiel für einen Gemüsetag:

• Wir frühstücken mit einem Salat aus verschiedenen Kohlsorten mit Kräutern und Zitronensaft. Wir spülen es mit grünem Tee herunter.
• Snack – 100 g Püree, zubereitet in Wasser. Wir garnieren das Gericht auch mit gedünsteten Erbsen und Bohnen.
• Das Mittagessen besteht aus einer pürierten vegetarischen Suppe aus Spargel, Sellerie, Kürbis, Kartoffeln und Knoblauch. Wir gießen alles mit frischem Tomatensaft ohne Salz.
• Snack – Salat aus Tomaten, Paprika, Oliven, Basilikum und Rucola.
• Das Abendessen umfasst gedünstete Bohnen (150 g) und Vinaigrette (150 g). Wir gießen alles mit Zitronensaft.

Tag Nr. 4 – Fruchtig

Wir setzen auf eine Vielfalt an Früchten und Beeren, ausgenommen solche, die zu süß und kalorienreich sind. Sie sollten außerdem eine gewisse Konzentration bewahren, da ein übermäßiger Verzehr einiger Früchte zu einer schweren allergischen Reaktion führen kann. Generell ist es an einem Obsttag erlaubt, bis zu 2 kg verschiedene Beeren und Früchte zu essen.

Die gesündesten Früchte an einem Diättag sind Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruit und Ananas, die natürliche Fettverbrenner sind.

Das Vorhandensein von Säure in Früchten und Beeren führt tagsüber zu einem starken Hungergefühl, sodass Sie alle 2 Stunden kleine Snacks zu sich nehmen und ausreichend Wasser trinken müssen.

Beispiel für einen Obsttag:

• Das Frühstück besteht aus Apfel- und Birnenpüree (250 g). Wir spülen es mit grünem Tee herunter.
• Snack – 2 saftige Pfirsiche, ein Glas Grapefruitsaft.
• Das Mittagessen besteht aus einem Obstsalat, garniert mit einer kleinen Menge ungesüßtem hausgemachtem Joghurt. Wir essen auch 1 Granatapfel.
• Snack: ein paar Ananasscheiben, 2 gedämpfte Birnen. Wir waschen es mit Hagebuttensud.
• Das Abendessen besteht aus 1 Grapefruit, 200 g Beeren (reife Stachelbeeren, Johannisbeeren, Brombeeren). Wir spülen es mit Tee herunter.

Tag Nr. 5 – Proteine

Ein Tag auf Eichhörnchen bringt die lang ersehnte Sättigung des hungrigen Körpers mit Energiestoffen mit sich. An diesem Tag ist es schwierig, aber es ist notwendig, nicht zu viel zu essen, denn während eines Hungerstreiks kann man viel mehr Protein essen, als man sollte. Die optimale Lösung wäre, die gesamte Proteinmenge auf 5-6 kleine Snacks zu verteilen, was ausreicht, um den Körper zu sättigen.

Bei Milchprodukten ist Vorsicht geboten, da Laktose in ihrer Zusammensetzung Flüssigkeit im Körper ansammeln kann, was zu einer optischen „Schwere“ führt.

Trotz der Proteinauffüllung im Körper sind Training und körperliche Betätigung strengstens untersagt.

Beispiel für einen Proteintag:

• Das Frühstück besteht aus einem Omelett mit 2 Hühnereiern, gekochten Bohnen und einem Glas fettarmer Kuhmilch.
• Snack – ein Glas fermentierte gekochte Milch, 2 Baiser.
• Das Mittagessen besteht aus gedämpfter Hähnchenbrust und gedünsteten Linsen.
• Snack – Kräuter-Ricotta.
• Zum Abendessen gibt es ein Stück gebackenen Fisch mit Rosenkohl und Spargel. Wir gießen es mit einem Glas Bifidoc.

Tag Nr. 7 – Brechen Sie die Diät ab

Der letzte Tag ist die Festigung des Ergebnisses und der schrittweise Übergang zur gewohnten Ernährung. Es ist sinnvoll, Ihr Menü auf der Grundlage aller in Ihrer Lieblingsdiät angegebenen Produkte zusammenzustellen.

Versuchen Sie an diesem Tag weiterhin, Ihrem Essen keinen Zucker, Salz, fetthaltige Soßen und Öle hinzuzufügen. Obst und Gemüse sollten größtenteils frisch sein.

Beispiel für den Veröffentlichungstag:

• Zum Frühstück essen wir ein Omelett bestehend aus 2 Hühnereiern, heruntergespült mit Kefir.
• Snack – 2 Pfirsiche, Grapefruitsaft.
• Das Mittagessen besteht aus Gemüsesuppe, Tafelspitz mit Gemüse.
• Snack – eine Portion Hüttenkäse mit Beeren, frische Karotten.
• Das Abendessen umfasst gedünsteten Fisch und Gemüsesalat mit Kohl. Wir waschen alles mit Bifidoc.

Bei korrekter Einhaltung aller Vorgaben beträgt der Gewichtsverlust etwa 800 g pro Tag.

So verzichten Sie auf die Amato-Diät

Tatsächlich ist der letzte Tag der Lieblingsdiät der Beginn des Ausstiegs. Um zu verhindern, dass das verlorene Gewicht in naher Zukunft zurückkehrt, sollten Sie die Diät vorsichtig und für längere Zeit abbrechen.

Zunächst einmal sollten Sie es sich zur Regel machen, nicht mehr als ein neues Produkt zu Ihrem täglichen Speiseplan hinzuzufügen. Das heißt, am ersten Tag nach Beendigung der Diät können Sie Reisbrei zum Frühstück einführen und am zweiten Tag einen Meeresfrüchtesalat und Hartkäse zum Abendessen hinzufügen.

Außerdem sollten Sie Ihre Ernährung mindestens zwei bis drei Wochen lang streng überwachen und die oben aufgeführten schädlichen Lebensmittel einschränken. In diesem Zeitraum sollte der Kaloriengehalt der Nahrung geringer sein als vor Beginn der Diät. Beispielsweise sollte der Proteingehalt eines Gerichts innerhalb eines Monats nicht mehr als 1,5 g pro 1 kg Menschengewicht betragen. Lipide im Speiseplan sollten minimiert werden und sind pflanzlichen Ursprungs. Aber Kohlenhydrate sollten vorhanden sein, aber nur langsam.

Gleichzeitig mit der Versorgung Ihres Körpers mit Kohlenhydraten sollten Sie wieder regelmäßig trainieren und Sport treiben. Es wird auch nützlich sein, Saunen und Bäder zu besuchen und Problemzonen zu massieren.

Um das Ergebnis zu festigen, vereinbaren Sie alle 1,5 Wochen einen Fastentag, der es Ihnen ermöglicht, angesammelte überschüssige Gramme loszuwerden und Ihren Körper von Giftstoffen und Abfallstoffen zu reinigen.

Nachteile und Kontraindikationen der Lieblingsdiät

Eine so strenge und restriktive Ernährung darf einfach keine Nachteile haben. Dies ist vor allem die Notwendigkeit, aufgrund der dürftigen Ernährung Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einzunehmen. Der tägliche Speiseplan ist so dürftig, langweilig, einengend und starr, dass der Körper ohne Unterstützung von außen nicht zurechtkommt. Darüber hinaus äußert sich dieser Speiseplan früher oder später in Folgen wie Schwindel, Schwäche, Übelkeit, Kraftverlust, Depression, Nervosität, Schlaflosigkeit, Stuhlstörungen, Magenbeschwerden, Koliken und Schmerzen, Produktivitäts- und Konzentrationsverlust, Verschlechterung von Haaren, Haut und Nägeln.

Auch die Tatsache eines plötzlichen Gewichtsverlusts ist unangenehm. Ja, vielleicht erzielen einige einen solchen chirurgischen Effekt, aber die Folgen sind ziemlich traurig: Dehnungsstreifen, Cellulite, das Auftreten von schlaffen, schlaffen Stellen auf der Haut. Darüber hinaus wird während einer Diät schnell Muskelmasse verbrannt, die Ergebnisse des Sporttrainings lassen nach und das Brustvolumen nimmt ab.

Nun, der letzte Nachteil ist die Tatsache, dass das Gewicht nach einer Diät sehr schnell und vollständig zurückkehrt, es sei denn, Sie überdenken die Speisekarte und den Lebensstil radikal und bevorzugen Gemüse, Obst, Milchprodukte und mageres Fleisch.

Auch Kontraindikationen für die Diät sind gravierend:

• Bluthochdruck, Blutdruckveränderungen, Gefäß- und Herzerkrankungen;
• Vorhandensein von Allergien gegen Produkte im Hauptmenü;
• Diabetes mellitus;
• Alter von älteren Menschen, Jugendlichen und Kindern;
• Stillen, Schwangerschaft;
• frühere Operationen und Verletzungen, Rehabilitation;
• das Vorhandensein chronischer, entzündlicher, infektiöser und viraler Erkrankungen;
• psychische Störungen, Störungen des Nervensystems;
• Stoffwechselprobleme;
• geschwächtes Immunsystem;
• Erkrankungen und Probleme des Magen-Darm-Trakts, Verdauungsstörungen, beeinträchtigte Peristaltik, Blähungen, Erkrankungen des Urogenitalsystems und des endokrinen Systems;
• Anämie;
• Leber- und Nierenerkrankungen.