Die 4 -Phasen -Diät des Ducano garantiert den Gewichtsverlust nicht nur aufgrund einer gesättigten Proteindiät, sondern auch auf die Einführung von angemessenem Lebensmittelverhalten. Das Hauptmerkmal ist, dass Übergewicht verschwindet und nicht mehr zurückkommt.
Auf den Autor der Diät.
Die Ernährung wurde vom französischen Arzt entwickelt, der auf Diätetik spezialisiert war. Dieses Fütterungssystem erschien Anfang der 80er Jahre des 20. Jahrhunderts, nachdem einer der Patienten von Dr. Dukan zu ihm gesagt hatte: "Ich bin bereit, alles aufzugeben, nur um Gewicht zu verlieren. Außer Fleisch."
Im Jahr 2000 veröffentlichte der Doktor ein Buch, das die von ihm entwickelte Diät beschrieb, die sofort zum Bestseller der Welt wurde. Die Dukan -Diät wurde in 32 Sprachen übersetzt und hat Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt geholfen, gesund zu werden und den Körper ihrer Träume zu bekommen.
Nach Angaben des Autors verdienen 95% der Menschen, die auf verschiedenen Diäten sitzen, nach der Zeit neue Gewicht und kehren zum alten Lebensmittelstil zurück. Ducans Ernährung im Gegenteil lehrt es, korrekt zu essen, und wird immer dünn sein. Die vorgeschlagene Ernährung enthält eine hohe Menge an Protein und schließt praktisch Fett und Kohlenhydrate aus. Das Hauptmerkmal ist, dass es nicht erforderlich ist, Sie in Höhe eines Teils einzuschränken.
Ducan -Diätphasen.
Die Vorbereitungsphase besteht darin, das gewünschte Gewicht einer Person zu bestimmen. Dieser Indikator hängt von Alter, Geschlecht, Gewichtsverlust und anderen Faktoren ab. Es bestimmt auch die Dauer der Passage jeder Phase.
4 Phasen der Ducan -Diät:
- "Angriff"
Die erste Phase bereitet den Körper für zukünftige Veränderungen vor. Die vorgeschlagene Ernährung besteht aus Produkten, die reich an Protein sind. Der hohe Proteingehalt ist in Fleisch-, Fisch- und Meeresfrüchten, Milchprodukten -Low Fett, Eier und Soja -Ersatzstoffe vorhanden. Es ist auch notwendig, jeden Tag einen Löffel Haferbran zu konsumieren. Dr. Dukan verspricht in dieser Phase einen offensichtlichen Gewichtsverlust.
"Wechsel"
Die Diät erhält einen Teil der Vielfalt in Form von Gemüse, die keine Stärke enthalten. Dazu gehören Tomaten, Kohl, Zucchini, Gurken, Kürbis, Spinat, Zwiebeln und andere. Sie können an alternativen Tagen gegessen werden. Olivenöl ist ebenfalls erlaubt. Der Proteinkonsum bleibt auf dem gleichen Niveau. Die tägliche Herrschaft des Haferbran verdoppelt sich. Die Dauer dieser Phase wird durch die folgende Formel bestimmt: 3 Tage pro Kilogramm, die wiederhergestellt werden müssen.
"Konsolidierung"
Während des Durchgangs der dritten Phase ist es notwendig, besonders aufmerksam zu sein, da der Körper in diesem Moment sehr geneigt ist, die vorherige Masse wiederherzustellen. Um dies zu vermeiden, werden in kleinen Mengen zuvor verbotene Produkte zurückgegeben. Jetzt können Sie jeden Tag ein paar Obst, Scheiben Weizenbrot und Käse hinzufügen. Die Dauer der Phase wird wie folgt bestimmt: 5 Tage für jedes Kilogramm, lassen Sie sie in der vorherigen Phase erfolgreich fallen. Es gibt eine weitere wichtige Ergänzung: den Tag des "reinen Proteins" am Donnerstag.
"Stabilisierung"
Die "Stabilisierungsphase" ist unbegrenzt, da sie darauf hindeutet, dass eine Person, nachdem sie die Grundlagen der richtigen Ernährung beherrscht, sich kontinuierlich an sie hält. Hier lohnt es sich, sich an die drei Hauptregeln zu erinnern. Erstens ist es notwendig, an einem Tag 3 Esslöffel Haferbran zu essen. Zweitens, gehen Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten zu Fuß und wählen Sie die Stufen und nicht den Aufzug aus. Drittens, um Ihre Diät "Protein Donnerstag" zu bewahren, dh ein Menü für diesen Tag nach der Phase der "Angriff" zu erstellen.
Die Vor- und Nachteile der Ducan -Diät.
Der Hauptvorteil von Ducans Ernährung ist zweifellos ein schneller Verlust der überschüssigen Masse. Es ist auch ganz einfach: Es erfordert weder die Berechnung von Kalorien noch das Gewicht des verbrauchten Lebensmittels. Eine breite Palette von berechtigten Produkten garantiert eine Vielzahl von Diäten. Die Diät schließt Zucker, Konservierungsmittel, chemische Zusatzstoffe und Alkohol aus der Speisekarte aus und verringert auch die Menge an Fett und Salz erheblich, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.
Andererseits beinhaltet diese Diät eine gewisse Unannehmlichkeit. In der Phase der "Angriffe" kann sich eine Person erschöpft fühlen, sodass Dr. Ducan die Ausnahme übermäßiger körperlicher Aktivität empfiehlt. Eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten mit Ausnahme des Haferbrans kann zu Problemen mit dem Darmtrakt führen. Langfristig beinhaltet eine Abnahme der Anzahl der Obst -verbrauchten Obst und Gemüse einen Mangel an nützlichen und antioxidativen Elementen, was voller unterschiedlicher Probleme ist: von Herzerkrankungen bis zum vorzeitigen Altern.
Die Ernährung ist nicht für Menschen geeignet, die an Nahrungscholesterinspiegel, verschiedenen Essstörungen und Nierenerkrankungen leiden.
Die Ergebnisse der Diäten der Ducans auf der ganzen Welt zeigen, dass dieses Ernährungssystem wirklich dazu beiträgt, Übergewicht schnell zu verlieren. Er hat jedoch auch seine Kontraindikationen. Daher ist dies ein wirksames Werkzeug, das Sie jedoch dazu bringt, viele nützliche Produkte aufzugeben.