Wir wissen, dass ein aktiver Lebensstil notwendig ist, um eine gute Gesundheit und eine ideale Figur aufrechtzuerhalten. Aber wie fange ich an, Sport zu treiben? Wir haben eine Liste der besten 10 Gewichtsverlustübungen zusammengestellt. Fitness -Training kann nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause durchgeführt werden.
Zusammen mit der Fitness -Diät sollte das Haus des Hauses ein Schlüsselelement im Gewichtsverlustprogramm sein. Übungen verbrennen überschüssige Kalorien, was zu einem gesunden Gewichtsverlust führt. Zusätzlich zum Gewichtsverlust erhalten Sie andere Boni: Stimmungsverbesserung, Stärkung der Knochen und die Verringerung des Risikos vieler chronischer Krankheiten. Fügen Sie Ihrem Fitnessprogramm Kraftübungen für Gewichtsverlust hinzu und machen Sie in Ihrer Freizeit zu Hause.
Wir sind zu Hause in Fitness für Gewichtsverlust beteiligt: Flossen
Es gibt viele Variationen von Lungen, aber der klassische Angriff ist immer noch sehr effektiv für den Gewichtsverlust. Die Übung funktioniert gleichzeitig mit verschiedenen Muskeln: Gesäß, Sehnen.
Technik:
Bleiben Sie gerade und bestimmen Sie den Abstand der Beine auf der Breite des Beckens. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und machen Sie einen Schritt nach vorne, der mit Ihrem rechten Fuß kontrolliert wird.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie den Körper, bis das Vorderbein und das hintere Bein einen Winkel von 90 Grad bilden.
Paise, dann bringt das rechte Bein in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie nun die Übung mit dem linken Fuß und machen Sie einen Schritt nach vorne.
Wiederholen Sie sie 10 Mal auf jeder Seite. Insgesamt 3 Ansätze machen.
Wir sind zu Hause für Gewichtsverlust in Fitness beschäftigt: Push -up in einem Sprung
Push -up wirksam wirksam die Wirbelsäule, die Brust und die Beine. Wenn Sie diese Übung im Fitnesstraining für Gewichtsverlust hinzufügen möchten, ist für Anfänger die Möglichkeit eines Liegestützens von den Knien geeignet.
Technik:
Nehmen Sie die Position ein, in der die Beine auf die Breite der Schultern und die Hände an den Seiten gelegt werden. Schieben Sie Ihre Hüften zurück, beugen Sie Ihre Knie und hockten.
Legen Sie Ihre Hände direkt vor Ihnen auf den Boden und übertragen Sie Ihr Gewicht. Machen Sie einen Schritt zurück, um in der Position der Anzeigetafel zu landen.
Springe deine Füße vorwärts, damit sie vor deinen Händen landen. Erweitern Sie Ihre Arme und springen Sie.
Zurück zur Hocke und drücken Sie erneut. Wiederholen Sie 8-12-mal in 3 Ansätzen.
Wir sind zu Hause für Gewichtsverlust in Fitness beschäftigt: Sie sinken mit einem Sprung
Möchten Sie schnell Gewicht verlieren? Fügen Sie diese Übung in Ihr Fitnesstraining ein. Die Kombination von Cardio und Stärke ist ein fantastisches Paar für Gewichtsverlust, da Sie ernsthaft schwitzen.
Technik:
Stellen Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Machen Sie einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß.
Gehen Sie runter, bis das rechte Bein einen Winkel von 90 Grad bildet. Also springen Sie hoch und ändern Sie das Bein geschickt.
Wiederholen Sie die Lungen für eine Minute bis 3 Ansatz.
Wir sind zu Hause für Gewichtsverlust in Fitness beteiligt: SQUTs
SQUTs sind eine der besten Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause. Ihr Fitnesstraining sollte also auf die eine oder andere Weise Kniebeugen enthalten. Bei einer korrekten Ausführung werden die Muskeln des Strickens und des Unterkörpers entwickelt.
Technik:
Legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Seiten und die Hände an den Seiten. Senken Sie Ihre Beine langsam und strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und gehen Sie runter, bis die Seiten parallel zum Boden sind. Vergessen Sie nicht, den Knien zu folgen: Sie sollten auf dem gleichen Niveau mit den Zehen sein.
Nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein und halten Sie einen moderaten Rhythmus. Wiederholen Sie 15 Mal in 3 Ansätzen.
Wir sind zu Hause für Gewichtsverlust in Fitness beteiligt: Doppelsprung
Nur wenn Sie sich von Ihren Fähigkeiten, komplizierten Angriffen und Kniebeugen sicher sind. Kombinieren Sie beide Übungen, die zu Hause für einen gesunden Gewichtsverlust von Fitness beschäftigt sind. Eine fortgeschrittenere Option erhöht die Herzfrequenz und Sie werden eine effektive Arbeit beim Druck, Gesäß und Beinen verspüren.
Technik:
Gehen Sie in eine tiefe Hocke hinunter und gehen Sie abrupt hoch, als ob Sie aufsteigen würden. Aber Sie müssen zur Ausgangsposition zurückkehren, aber zum Angriff vom rechten Bein.
Anschließend kehrt er mit Hilfe eines Sprung in die Tozza -Position zurück. Die Übung setzt sich für 45 Sekunden fort und wechselt die Beine. Nur zwei Ansätze.
Wir sind zu Hause in Fitness für Gewichtsverlust beteiligt: Dynamic Bar
Die Bar ist eine großartige Möglichkeit, alle Muskeln buchstäblich zu erzählen. Hinter Ihren Füßen: Verwenden Sie diese Übung in den Fitnesskursen zu Hause. Übrigens ist die dynamische Option genau das, was Sie für Gewichtsverlust benötigen.
Technik:
Beginnen Sie mit einer Position, in der die Hände weit verbreitet sind, die Beine zusammen und der Körper eine gerade Linie bildet.
Gleichzeitig springt er mit zwei Beinen in verschiedene Richtungen heraus und kehrt sofort in die Ausgangsposition zurück. Senken Sie den Magen nicht und wiederholen Sie die Übung 30 Mal.
Wir sind zu Hause für Gewichtsverlust zu Hause beteiligt: Intervalle
Diese Intervalle können kurz sein, aber glauben Sie mir, sie werden Ihnen helfen, die Bildung zu diversifizieren und das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie keine Hanteln zu Hause haben, ordinal in einem Geschäft mit Sportzentren.
Technik:
Platzieren Sie die Hanteln auf der Schulterebene und die Füße sind zusammen.
Heben Sie die Hanteln an, bis die Hände vollständig begradigt sind. Gleichzeitig blasen und die Beine in verschiedene Richtungen erweitern. Fahren Sie für 20 Sekunden fort.
Legen Sie nach 10 Sekunden Ruhe die Schultern Beine in Breite und Lenker auf die Brust.
Schieben Sie die Hanteln, als ob ich mich mit Boxen beschäftigen würde. 20 Sekunden fortfahren. Wiederholen Sie nach 10 Sekunden Ruhe die Übungen 8 -mal, wenn möglich.
Wir sind zu Hause für Gewichtsverlust in Fitness beteiligt: mit einem Seil springen
Um mit einem Seil zu springen, brauchen Sie viel Platz, aber es lohnt sich. Der allgemeine Ton, die aktive Verbrennung von Kalorien und die Praxis für das Heck sind nur einige Vorteile der Übungen mit einem Skipper.
Technik:
Machen Sie weiche Sprünge, halten Sie die Enden des Seils und drücken Sie die Ellbogen im Rippenbereich.
Schwingen Sie das Seil aktiv und springen Sie darauf. Springen Sie weiter für 1 Minute. Ansatz 3 Ansatz.
Wir sind zu Hause für Gewichtsverlust in Fitness beteiligt: Boot
Im Rahmen des Fitnesstrainings zu Hause raten wir Ihnen, nicht nur für Gewichtsverlust, sondern auch für die Vorbeugung von Rückenschmerzen eine hervorragende Übung durchzuführen.
Technik:
Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne.
Drücken Sie die Muskeln der Presse, das Gesäß und den Rücken und heben Sie gleichzeitig die Arme und Beine an und bilden Sie die Silhouette des Bootes. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie sie 10 Mal in 3 Ansätzen.
Wir sind zu Hause für Gewichtsverlust zu Hause beteiligt
Die Übung ist für die allgemeine Konzentration und Entwicklung der Plastizität der Rückenmuskeln und -beine geeignet.
Technik:
Zieh vier Beine an, leg die Knie auf die Ebene der Seiten und die Hände auf die Schultern.
Strecken Sie das gerade Bein und die linke Hand vor sich. Drücken Sie die Drücke und das Gesäß und kehren Sie zur Startposition zurück.
10 Mal auf jeder Seite durchführen.