Proteindiät

Denken Sie nicht ohne Fleisch an sich selbst, aber müssen Sie ein paar unnötige Kilogramm wegwerfen? Die Proteindiät ist genau das, was Sie brauchen. Dies ist das optimale Stromversorgungssystem für diejenigen, die das Vergnügen, ständig Fleischprodukte zu verwenden, nicht leugnen möchten, sondern bereit sind, schädliche Süßigkeiten, Mehl, herzhafte, geräucherte und sottazische Aufgabe aufzugeben. Und hier ist die Frage: "Ist es wirklich möglich, Gewicht zu verlieren, hauptsächlich Produkte mit einem hohen Proteingehalt?" Ja, und wir werden uns freuen, es zu beweisen.

Die Essenz der Proteindiät für Gewichtsverlust

Was auf diesem Gewichtsverlustprogramm basiert, ist bereits aus dem Namen klar. Die Hauptergiequelle und die "treibende Kraft" mit einer Abnahme des Proteins. Heute ist es das empfindlichste und effektivste System, mit dem Sie abnehmen können, indem Sie eine Vielzahl von Proteinprodukten verwenden und ohne Hunger und Stress zu spüren. Die Essenz der Methodik sind die folgenden Punkte:

• Die Verwendung nur Proteinprodukte.
• Eine vollständige Ablehnung leichter Kohlenhydratartikel, Produkte mit Zucker.
• Ablehnung von Produkten mit schädlichen Fetten.
• Die Verwendung einer unbegrenzten Anzahl von Gemüse und Obst, Fisch, Eiern, mageres Öl, sauren Milchprodukten mit minimalem Fettgehalt.

Indem Sie die Essenz dieser Diät erkennen, werden Sie sich immer fröhlich und gut gestillt fühlen und zusätzliche Pfund verlieren.

Diät Regeln Eichhörnchen

Das Protein ist das Hauptbaummaterial, die Komponente, die an allen Hauptprozessen des Körpers teilnimmt. Mit unzureichender Einnahme beginnt eine Person mit Unbehagen zu experimentieren: Das Immunsystem schwächt, die Leistung nimmt ab, das Gedächtnis verschlechtert sich, einige Organe beginnen mit Verstößen zu arbeiten. Bei der Befolgung dieses Ernährungssystems wird die Proteinkomponente in fast übermäßigen Mengen empfangen. Um von dieser Methode zu profitieren, um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper nicht zu "pflanzen", verletzt es den Stoffwechsel, ist es wichtig, verschiedene einfache Regeln zu beobachten:

• Jede Mahlzeit sollte aus Proteinen in Kombination mit anderen Produkten bestehen, zum Beispiel Gemüse, Kefire, Obst usw.
• Die tägliche Fettfrequenz beträgt 30 Gramm, die im Durchschnitt 1-2 Esslöffel Pflanzenöl sind. Die Verwendung von "fetten" Lebensmitteln sollte auf ein Minimum gebracht werden. Es ist besser, wenn es Olivenöl für den Versorgungssalat ist.
• Die Mayonnaise sollte vollständig aufgegeben werden. Komplexe Kohlenhydrate in Form von Getreide können am Morgen verbraucht werden. Es darf bis zu sechs Löffel essen.
• Wir bevorzugen Reis, Buchweizen und Hafermehl.

Während des Kochens verwenden wir Gemüse mit einer kleinen Menge Stärke -Gucumbri, Zucchini, Salat, Kohl, Tomaten usw. Wählen Sie Obst für unsere Speisekarte, die süßen und sauren Vorlieben, Zitrusfrüchte, z. B. Orangen, Grapefruit. Sie können bis zu zwei Früchte pro Tag essen.
Beobachten Sie die Verbrauchsmethode klar. Von 1 bis 2 Litern Flüssigkeit ist es notwendig, tagsüber zu trinken. Die Hauptnahrungsmenge wird durch 5-6 fragmentiert. Das letzte Mal essen wir ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Während einer Diät ist es strengstens verboten, alkoholische Getränke zu trinken, es gibt Süßigkeiten und Gebäck. Wir erleben nicht die Zeit der Ernährung. Die Dauer sollte nicht zwei Wochen überschreiten, sonst können Sie Ihren Körper ernsthaft beschädigen.

Vorteile

Das Befolgen der Regeln der Proteindiät ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Diese Gewichtsverlusttechnik hat viele Vorteile, die bedeutendste, darunter: kein hungriger Stress und kein ständiger Wunsch, einen Bissen zu haben. Proteinfutter wird lange vom Körper transformiert. In Kombination mit ziemlich großen Portionen garantiert dies ein ständiges Gefühl der Sättigung.

Schneller Gewichtsverlust. In ein paar Tagen können Sie leicht bis zu drei Kilogramm Übergewicht starten. Wenn es genügend Willenskraft und eine strenge Einstellung zu sich selbst gibt, kann das Ergebnis zweimal verbessert werden. Wenn Sie erheblich abnehmen möchten, wählen Sie eine Diät für zwei Wochen. Dauerhaftes Ergebnis. Im Gegensatz zu den gleichen Entladetagen auf Wassermelone liefert die Proteindiät langfristige Ergebnisse. Mit der richtigen Veröffentlichung können Sie mindestens ein paar Jahre lang die Kilogramm vergessen. Das Gewicht bleibt auf der richtigen Ebene.

Knacken

Vergessen Sie jedoch nicht einige Mängel des Gewichtsverlustprogramms: ein Mangel an Glukose. Der Defizitgehalt dieser Komponente führt zur Erschöpfung einer so wichtigen Substanz wie des Glykogens, das direkt auf die Muskelmasse konzentriert ist. Infolge dieses Mangels tritt allmählich Dehydration auf, das Verlierergewicht beginnt Schwäche und schmerzt im gesamten Körper.

Unangenehmer Geruch aus dem Mund. Der übermäßige Gebrauch von Proteinprodukten führt zu einem schlechten Geruch. Verschlechterung des Zustands des Nervensystems. Wenn eine Person ursprünglich Voraussetzungen für solche Zyles hat, kann eine Depression im Laufe der Zeit auftreten. Mangel an Substanzen und nützlichen Mineralien. Die Verwendung von Produkten, die die meisten Proteine enthalten, führt allmählich dazu, dass sich der Körper in Vitaminen, Mineralien, Makroelementen und Spuren anfühlt.  Folglich verschlechtert sich der Zustand des Haares, die Haut, die Haut, die Nägel.

Kontraindikationen

Trotz der Einfachheit des Verhaltens und der hervorragenden Ergebnisse sollten Sie sich vorsichtig mit der Proteindiät befassen. Es gibt eine gesamte Liste von Kontraindikationen, in denen eine andere Option ausgewählt werden sollte:

• Anämie.
• Leberpathologie.
• Herzerkrankungen in der chronischen Phase.
• Diabetes.
• Gicht.
• Magen -Darm -Krankheiten.

Darüber hinaus sollten die Menschen diese Technik aufgeben, deren Arbeit mit ernsthaften körperlichen Anstrengungen verbunden ist.

Arten von Proteindiäten für eine Woche

Um Gewicht zu verlieren, stehen sowohl die klassische Version des Protein -Diätsystems als auch einige in bestimmten Situationen relevante Sorten zur Verfügung. Zu den häufigsten Methoden:

Diät

Es wurde für 3 und 5 Tage entwickelt. Ernährungswissenschaftler empfehlen so wenig wie möglich, auf diese Weise Gewicht zu verlieren, da der Körper keine Zeit zum Rekonstruktion hat. Wenn Sie vor oder nach den Feiertagen schnell herunterladen müssen, ist diese Option zum bestmöglichen geeignet.

Für schwangere Frauen

Dies ist ein System mit einer völlig ausgewogenen Ernährung. Das Menü wird an die kleinsten Details gedacht, es enthält nicht nur Proteine, sondern auch die erforderliche Menge an Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und anderen vorteilhaften Substanzen. Eine gespeicherte Diät ermöglicht es Ihnen, die Zeit bis zu vier Wochen zu verlängern. Im Gegensatz zu einem Tag des Fastens während der Schwangerschaft ist diese Option eher vorzuziehen.

Eichhörnchen-Grasso

Eine weitere Option mit einer ausgewogenen Ernährung. Mit dieser Variante des Gewichtsverlusts darf es eine kleine Menge Fett konsumieren. Diese Diät wird auch Menschen gezeigt, die an Pankreatitis leiden.

Eichhörnchendiät

Die Ernährung über Proteine und Gemüse ist eine weitere Art von Haupt -Gewichtsverlustprogramm, das besondere Aufmerksamkeit verdient. Es ist unglaublich unter modernen Mädchen, die davon träumen, leckeres und nahrhaftes Gewicht zu verlieren. Die Kombination der Komponenten von Proteinen und Gemüse ist sehr perfekt und bietet hervorragende Ergebnisse. Laut Experten Ernährungswissenschaftlern ist diese Sorte am sichersten und verursacht praktisch keinen Schaden am Körper. Die Essenz der Methodik ist, da der Name des Namens bereits 200 Gramm Fisch, Fleisch und Gemüse im täglichen Gebrauch verstanden wird. Ideal: Kombinieren Sie Proteine nur mit pflanzlichen Tagen. Daher erhalten Sie das greifbarste Ergebnis. Die Dauer der Protein -Gemüse -Diät liegt zwischen 5 und 20 Tagen. Die Diät wird notwendigerweise in den folgenden Kategorien zusammengestellt:

• Früchte sind eine Mindestmenge.
• Gemüse: Sie können sowohl frisch als auch nach einer thermischen Behandlung essen (Küche, Kochen, Dampfdampf, Braten).
• Fett- oder Fischfleisch.
• Kleine Milchprodukte -Casen.
• Wasser, Tee, schwarzer Kaffee, ohne Zucker hinzuzufügen.

Basierend auf dieser Liste wird ein einzelnes Diätmenü zusammengestellt.

Eichhörnchen-Carbohydrat-Diät

Der größte Teil der Gewichtsreduktion reagiert auch auf den Protein-Carbohydrat-Weg, um Gewicht zu verlieren. Eine ausgewogene Ernährung, die aus komplexen und langen Proteinen und Kohlenhydraten besteht, die spielt, bietet eine schnelle und einfache Verbrennung von subkutanes Fett ohne hungrigen Stress und nervöser Müdigkeit.  Das Diätmenü in diesem Fall besteht aus den folgenden Produkten:

• Kleine Milchprodukte -caseari- und Lattiero -Caseari -Produkte fermentiert.
• Die Gaben der Meere sind weißer Fische mit Fettgehalt und Meeresfrüchten.
• Kleines Fleisch, Geflügel.
• Rechtskulturen.
• Ei.
• Getrocknete Früchte.
• Solide Sorten.
• Alle Müsli.
• Kartoffel.
• Vollbrot.
• Walnüsse.

Wenn wir eine Diät ausfüllen, untersuchen wir die Produkte sehr sorgfältig.

Eichhörnchendiät für 14 Tage: ungefähres Menü

Wie konkurrieren Sie mit einem Menü um eine Proteindiät? Der gesamte Charme einer ungefähren Ernährung beruht auf der Tatsache, dass während der Zusammenstellung nicht nur die Merkmale der Methodik berücksichtigt werden, sondern auch die Geschmackspräferenzen einer Person berücksichtigt werden. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, bieten wir zwei Wochen lang das folgende ungefähre Menü an, was bei der Bildung Ihrer idealen Ernährung hilft.

Schutzdiät für Gewichtsverlust: Rezepte für Menügerichte

Nachdem viele beschlossen haben, mit einer Proteindiät zu sitzen, können viele sofort ein langweiliges Frühstück, Mittagessen und Abendessen aus trockener Hühnerbrust und einem Paar Salat bestehen. Tatsächlich kann das Diätmenü auch lecker sein. Hier sind einige interessante Rezepte, die einen Platz auf Ihrem Tisch einnehmen und unglaubliche Geschmacksempfindungen verleihen.

Ei-

Verbindung:

• Hühnchenfilet - 400 Gramm.
• Spinat - 400 Gramm.
• Eier - 2 Stücke.
• Kleine Milch - 150 Milliliter.
• Gewürze und Salz schmecken.

Küche:

• Kochen Sie das Fleisch im Wasser mit einem Lorbeerblatt und Ihren Lieblingsgewürzen.
• Wir schneiden das Filet in kleinen Stücken.
• Kochen Sie in der Hühnerbrühe den Spinat vor, das vorbereitet und vorbereitet ist, bis er vollständig fertig ist.
• Wir kombinieren Brühen, Spinat, Fleisch, vorbereitete Eier, Milch in der Mixerschale und schneiden es in einen homogenen Zustand.
• Gießen Sie portionierte Gerichte entlang und servieren Sie, dekorieren Sie sie mit Gemüse und die Hälfte des Wachteis.
• Ein reichhaltiges Mittagessen ist fertig. Bon Appetit.

Cagliata Omelett

Verbindung:

• Getreide Ceping - 100 Gramm.
• Eierproteine - 3 Stücke.
• Grüne Zwiebeln - 3 Federn.
• Dill und steht auf dem Geschmack.

Küche:

• Die Weißen werden leicht hinzugefügt und geschlagen, um den üppigen und üppigen Schaum zu bilden.
• Kombinieren Sie den Quark mit Dill, leicht Salz und schlagen Sie einen Mixer bis zu einem angenehmen cremigen Zustand.
• Mit Bewegungen ohne Eile in eine Richtung sanft führen wir die Masse des Quarks in Proteinen ein und kneten gut.
• Wir verteilen den fertigen Teig in einer Pfanne, bestreuen mit fein gehacktem grünen Radius und backen im Ofen, um eine angenehme goldene Kruste zu bilden.

Cagliata -Käsekuchen

Verbindung:

• Käsehaus 0% - 200 Gramm.
• Zitronensaft - 50 Milliliter.
• Stärke -2 Esslöffel (Mais nehmen).
• Apfel - 1 Kuchen.
• Scoattoli - 5 Stücke.
• Eigelb - 2 Stücke.

Küche:

• Wir reinigen den Apfel von der Haut und mahlen in einem Mixer.
• Fügen Sie den Hauskäse, die Früchte von Zitrusfrüchten, die Stärke und das Eigelb zur Apfelmasse hinzu. Wir haben alles komplett entfachen, wir trainieren mit einem Mixer.
• Die Proteine in einer separaten Schüssel mit weichen Spitzen schlagen. Geben Sie sie sorgfältig in die Masse des Quarks ein.
• Wir verteilen die Mischung in einer Pfanne, zuvor mit Wasser angefeuchtet und schicken etwa eine halbe Stunde lang bei einer Temperatur von 180 Grad an den Ofen.
• Wir verteilen den Käsekuchen auf einem schönen Gericht und schnitten es mit portionierten Stücken. Das große Ernährungsdessert ist fertig.

Die Wahl der Proteindiät als Methode zum Gewichtsverlust ist eine ideale Lösung für jede Frau. Selbst wenn es Kontraindikationen gibt, können Sie immer die am besten geeignete Option für Sie (Protein-Carbohydrat, Ducana-Diät usw.) verschiedener Sorten dieser Ernährungsmethode auswählen. Wir verlieren herrlich Gewicht: Sie können sich ein hervorragendes dauerhaftes Ergebnis für sich selbst garantieren.