Jeder Vertreter des schönen Geschlechts weiß, was eine Diät ist. Das ist eine sehr mühsame Arbeit: sich selbst zu verweigern, was man sich wahnsinnig wünscht; Abnehmen, Kilogramm für Kilogramm verlieren, die Ergebnisse genießen und dann plötzlich wieder zunehmen. Es ist sehr enttäuschend, wenn alles, was man ein Jahr lang angestrebt hat, aufgrund einer falschen Ernährungswahl den Bach runter geht. Was ist die effektivste Diät zum Abnehmen? Es gibt viele Diäten, aber es ist nicht realistisch, sie alle alleine auszuprobieren. Schauen wir uns die effektivsten Optionen an.
Die beliebtesten und effektivsten Diäten der Welt
Diät ist das Sinnbild regelmäßiger Ernährung und eine der effektivsten Methoden, um Ihr Aussehen, Ihre Figur und Ihre Gesundheit zu überwachen. Jeder ist am meisten an Diäten interessiert, die Ihnen helfen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen verstehen, welche Kriterien Sie bei der Auswahl beachten müssen. Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um die richtige Wahl für eine schnelle, korrekte und effektive Gewichtsabnahme zu treffen:
- Es ist wichtig, nicht nur eine schnelle, sondern auch eine gesunde Gewichtsabnahme zu bevorzugen, bei der das tägliche Vitaminminimum nicht eingeschränkt wird und der Körper aufgrund des schnellen Verlusts notwendiger Substanzen und Elemente keinen Stress verspürt.
- Wenn Sie eine strenge Diät nicht ertragen können, zwingen Sie sich nicht dazu, denn das bedeutet, dass dies nichts für Sie ist. Wählen Sie eine sanftere Diät.
- Das Grundprinzip aller Diäten besteht darin, Kalorien zu zählen und das tägliche Maximum, das man sich mit der Nahrung leisten kann, strikt einzuhalten (mindestens 1200 kcal).
Denken Sie daran, dass jeder Organismus und die verschiedenen Prozesse in ihm individuell sind. Daher ist es sehr schwierig, aus der Vielfalt der verfügbaren Diäten auf eigene Faust herauszufinden, welche die richtige für Sie ist. Berücksichtigen Sie auch Ihren Gesundheitszustand. Kontaktieren Sie einen Ernährungsberater, der professionell die für Sie ideale Ernährungsweise auswählt. Aber um die Qual der Wahl zu haben, schauen Sie sich die Liste der weltweit beliebtesten Diäten an und wählen Sie die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion.
Hollywood-Diät
Aufgrund seiner Beliebtheit in der Hollywood-Starfabrik hat dieses System einen skurrilen Namen erhalten. Sein Hauptbestandteil sind Meeresfrüchte. 
Es ist notwendig, auf Brot zu verzichten und die aufgenommene Menge an Fetten, Kohlenhydraten, Zucker und Salz sorgfältig zu überwachen. Stars verlieren bei dieser Diät durchschnittlich 7 kg. Zu den Lebensmitteln, die man bei der Hollywood-Diät essen sollte, gehören mehr Eier, Meeresfrüchte, weißes Fleisch sowie kohlenhydratarmes Obst und Gemüse. Hier sind einige Regeln für diese Diät:
- Das Frühstück ist nicht im Preis inbegriffen. Das Einzige, was Sie sich leisten können, ist eine Tasse Kaffee/Tee oder eine halbe Grapefruit.
- Lebensmittelverarbeitungsmethode: gedämpft, gekocht, gebacken.
- Die Ernährung wird traditionell auf 5-6 Ansätze verteilt.
- Trinken Sie viel Wasser (2 Liter pro Tag).
Protein – minus 20 kg
Diese effektivste Diät zur Gewichtsreduktion eignet sich für diejenigen, denen Süßigkeiten völlig gleichgültig sind und die sich mehr für Fleischprodukte interessieren. 
Das System basiert auf dem Verzehr von Proteinen (das heißt, es handelt sich eher um Fleischgerichte): Das Prinzip basiert auf dem Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln, die den Hunger erfolgreich stillen. Auch bei Sportlern ist diese Diät sehr gefragt, da sie effektiv zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt. Grundregeln, die Sie bei einer Proteindiät beachten sollten:
- Eine Portion besteht immer aus einem Proteinprodukt und einem nährstoffreichen Lebensmittel.
- Es werden geteilte Mahlzeiten und kleine Portionen von Gerichten eingehalten.
- Frühstücken Sie eine Stunde nach dem Aufwachen und essen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
- Der Verzehr einer ungesüßten Zitrusfrucht ist ausschließlich in der ersten Tageshälfte erlaubt.
- Trinken Sie traditionell viel Flüssigkeit.
- Eine solche Diät darf maximal zwei Wochen im Jahr eingehalten werden (ein längerer Verzicht auf Kohlenhydrate und Fette ist schädlich).
Getrennte Mahlzeiten – minus 30 kg in 90 Tagen
Bei der getrennten Ernährung handelt es sich um ein spezielles Regime, bei dem Sie die Lebensmittel streng überwachen und sie essen, ohne sie miteinander zu kombinieren. Es ist erlaubt, fast alles zu essen, unter einer Bedingung: Die Produkte müssen miteinander kompatibel sein oder der Abstand zwischen dem Verzehr darf nicht weniger als zwei Stunden betragen. Befolgen Sie diese Ernährungsregeln, um diese Diät einzuhalten:
- Verschiedene Arten von Proteinen sollten nicht zusammen verzehrt werden.
- Kombinieren Sie Fett und Eiweiß nicht in Ihrer Ernährung.
- Es wird nicht empfohlen, säurehaltige Früchte zusammen mit proteinhaltigen Lebensmitteln zu sich zu nehmen.
- Produkte, die mit nichts kombinierbar sind: Milch, Tomaten, Wassermelone, Birne, Melone.
Die besten Diäten zur Gewichtsreduktion laut Bewertungen
Die meisten Frauen orientieren sich bei der Auswahl der für sie optimalen Ernährung an der Anzahl positiver Bewertungen für eine bestimmte Diät. Es gibt universelle Diäten und sie helfen fast einer absoluten Anzahl von Menschen, 100 % Ergebnisse zu erzielen. Die Wirkung wird schnell und beeindruckend sein, aber diese Art zeichnet sich durch eine schlechte Ernährung aus und gehört zu strengen Diäten, denen nicht jeder widerstehen kann. Schauen wir uns einige Diäten an, die laut Bewertungen am besten im Kampf gegen Übergewicht sind.
Kefir: Abnehmen in 3 Tagen
Ein Merkmal eines solchen Systems ist das strikte Essen nach der vorgegebenen Zeit (jede Mahlzeit hat ihre eigene Zeit zum Verzehr). Und das Hauptprodukt der gesamten Ernährung ist Kefir. Die Effizienz hängt direkt von Ihrem Ausgangsgewicht ab: Je höher es ist, desto mehr Kilogramm werden Sie verlieren. Sehen Sie sich ein Beispiel für ein Drei-Tages-Menü an, das Sie in Ihrer Ernährung für diese Diät verwenden können (jeden Tag die gleichen Mahlzeiten, 
Intervall jeder Mahlzeit – 2 Stunden):
- Wenn Sie um 7 Uhr morgens aufwachen, trinken Sie grünen Tee ohne Zucker (verwenden Sie ein Süßungsmittel).
- Machen Sie sich einen Karottensalat: zwei geriebene Karotten mit einem Teelöffel Olivenöl.
- Einen Apfel, ein Glas 1 % Kefir trinken.
- Bereiten Sie zum Mittagessen gekochtes Rindfleisch (100 Gramm) zu, Sie können es durch weißes, hautloses Hühner- oder Putenfleisch ersetzen.
- Ein ungesüßter Apfel.
- Pflaumen (10 Stück).
- Die letzte Mahlzeit ist um sieben Uhr abends und beschränkt sich auf ein Glas des gleichen fettarmen Kefirs.
Buchweizen – minus 10 kg pro Woche
Es handelt sich um eine sehr strenge Diät, deren Kern darin besteht, das Hauptprodukt zu essen – Buchweizen, der abends zubereitet wird: heißes Wasser hinzufügen und warten, bis es dampft. Eine schlechte Lebensmittelauswahl ist das Trinken von Kefir oder grünem Tee. Aber Bewertungen klassifizieren es als eines der effektivsten und nützlichsten Diätsysteme. Wichtige Bedingungen, die bei der Ernährung beachtet werden müssen:
- Es ist erlaubt, 5 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen.
- Wenn Sie unbedingt abends essen möchten oder unter Verstopfung leiden, können Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmen Kefir gönnen.
- Eine wichtige Voraussetzung für die Zubereitung von Buchweizen: Dämpfen.
- Ein weiteres Produkt, das Sie sich leisten können, ist grüner Tee mit schwacher Konsistenz.
Menü für jeden Tag:
- Bereiten Sie eine halbe Stunde vor dem Frühstück ein Glas warmes Wasser zu und trinken Sie es, fügen Sie einen Teelöffel Honig und ein paar Zitronenscheiben hinzu.
- Das Frühstück selbst sollte aus einer kleinen Portion gedünstetem Buchweizen und ungesüßtem grünem Tee bestehen.
- Das Mittagessen ist das gleiche wie das Frühstück.
- Das Abendessen ist das Gleiche.
- Wir denken immer an Wasser, mindestens 2 Liter pro Tag.
Wie verhindert man ein Diätversagen?
Der Grund für die „Unterbrechung“ der Diät ist meist die Unfähigkeit, das zwanghafte Hungergefühl zu überwinden, das durch die Einschränkung der Kalorienaufnahme und die Änderung der Essgewohnheiten entsteht. Um den Appetit zu reduzieren und Zusammenbrüche zu vermeiden, empfehlen Ärzte ein spezielles Medikament, das direkt auf das Hungerzentrum im Gehirn einwirkt und den Appetit reduziert. Es wirkt sanft, ohne Nebenwirkungen, eine Unterbrechung der Einnahme führt nicht zu einer Steigerung des Appetits und der Rückkehr „verlorener“ Kilogramm.
Fastentage zum Abnehmen zu Hause
Am Ende der langen Feiertage braucht jeder Fastentage in seiner Ernährung, nicht nur zur Gewichtskontrolle, sondern auch, um das überlastete Verdauungssystem wiederherzustellen und sein Wohlbefinden wieder in Ordnung zu bringen. Manche Menschen befolgen diese Diätmethode regelmäßig (einmal pro Woche/Monat), um das Auftreten zusätzlicher Pfunde zu verhindern und das Risiko einer Gewichtszunahme zu minimieren.
Fastentagsmenü auf Basis von Proteinprodukten:
- Verteilen Sie ein Pfund fettarmen Hüttenkäse über den Tag verteilt.
- Kochen Sie zum Mittagessen ein halbes Kilo weißes Fleisch ohne Zugabe von Salz oder Fisch.
- Essen Sie zum Abendessen hartgekochte Eier (zwei Stück) plus die tägliche Dosis Hartkäse – 300 Gramm.
- Trinken Sie tagsüber einen Liter fettarme fermentierte Backmilch und Kefir.
Eine Fastendiät, die auf dem Verzehr von Kohlenhydraten basiert. Dabei werden bis zu eineinhalb Kilo rohes Obst oder Gemüse verzehrt (Trauben und Bananen sind nicht erlaubt). Für Abwechslung können Sie Ihre Äpfel backen. Garnieren Sie Ihre Gerichte mit einer kleinen Menge fettarmer Sauerrahm oder Olivenöl. Verwenden Sie das folgende Menü in Ihrer Ernährung:
- Verteilen Sie einen Liter fettarmen Kefir über den Tag verteilt und 200 Gramm Kleie zum Frühstück.
- Essen Sie über den Tag verteilt insgesamt ein Kilogramm Salzkartoffeln.
- Nehmen Sie 150 Gramm gekochten Reis, teilen Sie ihn in drei Portionen auf, essen Sie ihn zum Frühstück mit Zimt, zum Mittagessen mit geriebenem Apfel und zum Abendessen mit Karotten oder Paprika.
- Befolgen Sie einen strengen Ernährungsplan.
Eine einfache und wirksame Diät zum Abnehmen nach der Geburt
Der Zustand von Frauen nach der Geburt erfordert eine Diät, nicht einmal zum Zweck der Gewichtsabnahme, sondern damit die stillende Mutter ihrem Baby mit dem, was sie isst, keinen Schaden zufügt. Daher wird die Ernährung so diätetisch wie möglich, wobei fetthaltige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, alle Arten von Süßigkeiten (außer Kekse), viel Gemüse und fast alle Arten von Obst strengstens verboten sind. Alle Speisen werden gedünstet, gedünstet oder gekocht oder im Extremfall gebacken. Einige Regeln für die Einhaltung einer Diät zum Abnehmen von Bauchfett nach der Geburt:
- Streichen Sie Süßigkeiten und alle Arten von Teig aus Ihrem Speiseplan.
- Die Mahlzeiten sollten in kleinen Portionen, aber häufig erfolgen.
- Nehmen Sie vier Stunden vor dem Zubettgehen Ihre letzte Mahlzeit ein.
- In Ihrer Ernährung müssen fettarme Fleischprodukte enthalten sein, ebenso wie andere nützliche Stoffe, die Sie in dieser Zeit dringend benötigen (Vitamine).
- Verzichten Sie auf salzige, geräucherte, würzige und stark gewürzte Speisen.
Überprüfung der Ergebnisse nach der Anwendung von Diäten
Eine Diät ist wie die Wahl eines Kleides: Manchen passt es, anderen passt es überhaupt nicht. Es ist immer wichtig, Ihre Vorlieben, Willenskraft und Ihren Gesundheitszustand zu berücksichtigen. Es ist sehr gefährlich, eine von einem Freund empfohlene Diät zu wählen, wenn man selbst beispielsweise Probleme mit dem Verdauungssystem hat. Machen Sie keine Amateuraktivitäten, sondern wenden Sie sich an Ernährungsberater, um alle Ihre Eigenschaften zu berücksichtigen, Ihre Wunden zu behandeln und sich erst dann für eine intensive Gewichtsabnahme zu entscheiden.
„Mein Mann ist ein Fan von getrennten Mahlzeiten. Dies ist das zweite Jahr, in dem er diese Diät befolgt, und das Ergebnis ist ein allmählicher Gewichtsverlust von 15 kg. Es passt besser zu ihm, weil es akzeptabel ist, buchstäblich alle Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber unter besonderen Bedingungen. Ich möchte es selbst versuchen, aber eine geschäftige Arbeit bietet keine solche Gelegenheit: Schließlich muss man alle zwei Stunden essen.“
„Während meiner Studienzeit habe ich 25 Kilogramm zugenommen, und das wurde zu einem echten Problem für mich. Meine Mitbewohner haben immer die Buchweizendiät verwendet, aber ich war skeptisch, weil ich mir ihrer Wirkungslosigkeit sicher war. Später habe ich es selbst ausprobiert, das Ergebnis war erstaunlich – ich habe fast meine alte Form wiedererlangt, daher halte ich Buchweizen für die effektivste Diät zum Abnehmen.“
„Ich habe kürzlich einen wunderschönen Sohn zur Welt gebracht und beschlossen, mich mit der richtigen Ernährung zu entlasten: Ich esse alle zwei Stunden, dämpfe oder koche alles. Mein Magen hat nicht so geschlafen, wie ich wollte, aber ich hatte ein Gefühl der Leichtigkeit. Ab nächster Woche werde ich wieder Fastentage mit Kefir beginnen.“
„Und ich habe versucht, mich zu einer Proteindiät zu zwingen. Eines möchte ich sagen: Vielleicht ist das die richtige Diät, aber sie hat mir nicht geholfen – ich habe in einem Monat ein Kilogramm abgenommen. Ich verstehe, dass die Diät ohne Sport nicht viel hilft, aber es gibt auch viel effektivere Ernährungssysteme, zum Beispiel Buchweizen.“
Aufmerksamkeit! Die im Artikel dargestellten Informationen dienen ausschließlich Informationszwecken. Die im Artikel enthaltenen Materialien ermutigen nicht zur Selbstbehandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.