Im Laufe ihrer Geschichte hat die zivilisierte Menschheit versucht, die Lebensqualität zu verbessern, deren Grundlage die Ernährung ist. Zahlreiche Diäten und Fastensysteme bestätigen dies. Sie haben schöne Namen, darunter verständliche mit vielen bekannten Produkten, aber auch viele ungewöhnliche mit exotischem Schwerpunkt.
In letzter Zeit gewinnt die Keto-Diät, ketogene Diät (Keto-Diät) oder Low-Carb-Diät mit hohem Fettanteil in der Ernährung immer mehr an Bedeutung. Seine Bedeutung ist eine starke Reduzierung kohlenhydrathaltiger Lebensmittel und eine Erhöhung des Anteils überwiegend fetthaltiger Lebensmittel sowie ein moderater Proteinkonsum. Durch die Keto-Ernährung werden Fettsäuren in Ketonkörper zerlegt, die bei Glukosemangel alle Organe, einschließlich des Gehirns, ernähren.
Bis vor Kurzem griffen Sportler auf die ketogene Ernährung zurück, um Muskelmasse aufzubauen und die Fettmenge im Körper auf Null zu reduzieren. Eine kohlenhydratfreie Ernährung ist der Menschheit jedoch seit Beginn ihrer Geschichte inhärent. Aus physiologischer Sicht sind wir alle Jäger und Sammler.
Das menschliche Gehirn entwickelte sich im Laufe der Evolutionsgeschichte durch den Verzehr enormer Mengen an Fett. Die Alten aßen ausschließlich tierische Lebensmittel, dessen Bestandteile nur Proteine und Fette waren. Laut Wissenschaftlern hatte der moderne menschliche Körper in der relativ kurzen Zeit seines Bestehens keine Zeit, sich an eine kohlenhydrathaltige Ernährung anzupassen, die darüber hinaus nur aus Kohlenhydraten besteht, die die Ernährung von Rohköstlern ausmachen.
Man kann durchaus zu dem Schluss kommen, dass mit dem Aufkommen der Kohlenhydraternährung ein Prozess unvermeidlich ist, der der Entwicklung der menschlichen Intelligenz entgegengesetzt ist. Um die Keto-Diät genauer zu verstehen, müssen Sie einige grundlegende Konzepte zu diesem Thema verstehen, die Ihnen helfen, die Antwort auf die Frage zu finden: Was ist die Keto-Diät?
Was ist die Keto-Diät, Konzept, Definition
In letzter Zeit gibt es eine Vielzahl von Informationen zur ketogenen Ernährung. Die Autoren interpretieren das Wesen des Keto-Systems auf ihre eigene Art und Weise und verfolgen unterschiedliche Ziele, was jedoch nichts am Wesen von Keto ändert.
Beginnen wir mit etwas Einfachem.
Keto bedeutet, bestimmte Lebensmittel in bestimmten Kombinationen zu sich zu nehmen, um den Körper mit Ketonen zu versorgen. Ketone werden vom Körper produziert, wenn er Fett verbrennt. Sie sind ein alternativer Kraftstoff. Für den menschlichen Körper ist dieser Kraftstoff der bequemste, da die Menge an „Abfällen“ deutlich reduziert wird und es sich um den effizientesten Kraftstoff handelt.
Wenn wir eine Analogie zum Kraftstoff für Autos ziehen, sind kohlenhydrathaltige Lebensmittelprodukte der billigste Kraftstoff, der eine große Menge an Verunreinigungen enthält, während kohlenhydratfreie oder kohlenhydratarme Produkte Euro-Kraftstoff und Premium-Kraftstoff für unseren Körper sind, da sie keine sekundären „leckeren“ Verunreinigungen enthalten. Keto-Kraftstoff ist für einen lebenden Organismus am effektivsten.
Einer der Hauptvorteile der Keto-Diät ist das Fehlen von Hunger und Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel. Sie können diese Diät problemlos über einen längeren Zeitraum befolgen. Es ist nicht nur effektiv, sondern auch bequem und angenehm.
Vergleichen wir die Keto-Diät mit jeder kalorien- oder fettarmen Diät. Letztere begünstigen den Verzehr großer Mengen Kohlenhydrate. Aber es sind Kohlenhydrate, die die Fettverbrennung verhindern. Selbst wenn Sie sich fett- oder kalorienarm ernähren, ist es daher notwendig, auf körperliche Aktivität (Fitnessstudio, Laufen usw.) zurückzugreifen. Auch das ist effektiv, aber energieaufwendig, sodass nicht jeder eine kalorienarme Ernährung gepaart mit körperlicher Aktivität verträgt. Und wie die Praxis zeigt, kehrt das Gewicht nach einer Diät schnell zurück und die Ergebnisse gehen gegen Null.
Über 90 % der Diäten scheitern. Sie können nicht ständig beobachtet werden. Heißhunger auf Kohlenhydrate und Hunger machen ihren Job. Eine Vielzahl von Versuchungen führt zu Misserfolgen und katastrophalen Ergebnissen. Das verlorene Gewicht kehrt zurück und bringt oft Freunde mit sich – neue Kilogramm.
Ein unangenehmes Gefühl wie Hunger fehlt bei der Keto-Diät. Ja, während des Fastens können Sie in den Zustand der Ketose gelangen, aber warum, wenn es eine gute Möglichkeit gibt, dies zu erreichen, ohne sich auf Essen zu beschränken? Die Keto-Diät schadet dem Körper nicht so stark wie das Fasten. Durch die Einnahme ketogener Lebensmittel erhält der Körper weiterhin alle notwendigen Stoffe und verspürt kein Hungergefühl. Gleichzeitig beginnt der Prozess des Fettabbaus: Der Körper gelangt in den Zustand der Ketose, das heißt, er beginnt aufgrund der reduzierten Kohlenhydrataufnahme Ketone zu produzieren.
Kohlenhydrate werden nicht vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen (Ausnahme ist die Zeit des Eintritts in die Ketose; es wird empfohlen, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen). Sie müssen in der Nahrung vorhanden sein, ihr Anteil an Proteinen und Fetten muss jedoch kontrolliert werden.Je weniger Kohlenhydrate, desto tiefer ist die Ketose.
Die ketogene Diät ist eine Diät zur Fettverbrennung. Viele Menschen träumen davon, Gewicht zu verlieren und ihr Volumen zu reduzieren. Für diejenigen, die es mit dem Zustand ihres Körpers ernst meinen, ist Keto die magische Pille, die leicht und angenehm zu schlucken ist.
Viele Menschen glauben, dass der Verzehr großer Fettmengen schädlich ist. Reduziert man die Kohlenhydratmenge jedoch deutlich, besteht überhaupt keine Gefahr, Fett zu sich zu nehmen. Denn beim Eintritt in die Ketose stellt der Körper einfach von Zucker auf Fett um. Dies dauert 2 bis 3 Tage. Und um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten drastisch reduzieren.
Um effektiver in die Ketose zu gelangen, wird auf Kohlenhydrate komplett verzichtet. Diese Ernährungsumstellung zwingt den Körper, nach anderen Energiequellen zu suchen. Und aus dieser Quelle werden Fettreserven, die über viele Jahre hinweg sorgfältig angesammelt werden.
Bei kalorienarmen Diäten erfolgt der Gewichtsverlust durch den Verlust von Wasserreserven. Dies kann eine Woche, zwei Wochen dauern. Euphorie übernimmt: Es hat funktioniert! Gewichtsverlust im Gange! Aber nach dem Ende der Diät kehrt das Wassergewicht zurück. Der Zweck solcher Diäten wird auf Null reduziert oder, noch schlimmer, das Gewicht kehrt zurück und mit Limonade werden zusätzliche Kilogramm hinzugefügt. Der Fettverbrennungsprozess wurde nie gestartet. Wasserverlust und Fettverlust sind völlig verschiedene Dinge.
Wenn Sie zum Abnehmen körperliche Übungen verwenden, erzielen diese nur 15 % des Ergebnisses, also sehr unbedeutend im Vergleich zu einer richtigen Keto-Diät. Darüber hinaus können Sie aufgrund des ständigen Hungers und des Verlangens nach Nahrungsmitteln eine kalorienarme Diät zumindest einige Zeit nicht durchhalten.
98 % dieser Diäten scheitern aufgrund mangelnder Willenskraft. Wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel aufgrund eines Anstiegs des Insulins, das den Blutzuckerspiegel unterdrückt. Bei niedrigem Blutzucker verspüren Sie ein ständiges Hunger- und Reizbarkeitsgefühl.
Bei einer Keto- oder ketogenen Diät wird echtes Fett verbrannt. Auch das Wassergewicht wird abnehmen, aber das Hauptziel wird erreicht – die Fettverbrennung im Körper. E Je geringer die Kohlenhydratzufuhr ist, desto effizienter verläuft die Fettverbrennung. Das Hungergefühl und die Lust auf Essen verschwinden. Dank dieser Umstände können Sie diese Diät über einen längeren Zeitraum befolgen.
Jede Umstrukturierung des Körpers bringt unangenehme Symptome mit sich. Um vorübergehende Symptome zu vermeiden, ist die Einnahme von Vitaminen und Elektrolyten erforderlich.
Neben einer Reihe negativer Nebenwirkungen der Keto-Ernährung gibt es auch positive:
- Verbessertes Gedächtnis;
- Erhöhte Energie;
- Die Intelligenz nimmt zu;
- Ihre Stimmung verbessert sich.
Warum Ketone die beste Gehirnnahrung sind. Dadurch verschwinden Entzündungen, Schmerzen oder Verspannungen, sofern vorhanden. Keto verbessert den Zustand der Haut, der Ausschlag verschwindet, falls vorhanden.
Ein Vergleich kalorien- und fettarmer Diäten mit der Keto-Diät zeigt die deutlichen Vorteile der Keto-Diät gegenüber anderen Ernährungssystemen.
Warum Sie Keto-Ernährung verwenden sollten
Wer auf ketogene Ernährung zurückgegriffen hat, hat ein bestimmtes Ziel. Und die Ziele könnten unterschiedlich sein. Dies können sowohl ästhetische Bedürfnisse als auch der Wunsch sein, die eigene Gesundheit zu verbessern oder zumindest den durch eine bestimmte Krankheit verursachten Zustand zu verbessern.
Oftmals ist die Umstellung auf eine Keto-Diät mit dem Wunsch verbunden, Gewicht und Masse zu reduzieren. Dies ist das offensichtlichste Ergebnis der Keto-Diät. Der Erfolg wird durch strenge Systemanforderungen garantiert. Das Ziel wird leicht und mit Freude erreicht. Die Unvermeidlichkeit positiver Ergebnisse beim Abnehmen wird durch eine Vielzahl begeisterter Bewertungen belegt.
Nachdem Menschen das Prinzip der kohlenhydratarmen Ernährung verstanden haben, versuchen sie oft, sich auch in Zukunft an die Regeln der Keto-Diät zu halten. Das richtige Verständnis der Ketose gibt Ihnen Vertrauen in Ihre Handlungen.
Doch über das ästhetische Ergebnis hinaus ist für viele das Hauptziel die Lösung gesundheitlicher Probleme. Schließlich geht es in der Ketose darum, den Insulinspiegel zu senken und zu normalisieren.
Etwa 80 % der Weltbevölkerung haben Probleme mit Insulin: Insulinresistenz, also eine Verletzung der Insulinaufnahme durch Rezeptoren. Als Folge dieses Versagens ist der Körper gezwungen, immer mehr Insulin zu produzieren, um seinen Mangel auszugleichen. Dies verursacht viele gesundheitliche Probleme.
Eine erhöhte Kohlenhydrataufnahme führt zu einer erhöhten Insulinproduktion, was zu einer Insulinresistenz führt. Der durchschnittliche Mensch mit Insulinresistenz (Prädiabetes) produziert siebenmal mehr Insulin, als der Körper benötigt. Überschüssiges Insulin führt zu Diabetes, Stoffwechselstörungen, Fettleibigkeit und hohem Cholesterinspiegel.
Das Gehirn kann Glukose verbrennen, aber Fett ernährt es besser. Das menschliche Gehirn fühlt sich bei der Fettverbrennung wohler. Dieser Zustand ist Ketose. Um diesen Zustand zu erreichen, müssen Sie eine strenge Diät einhalten: wenige Kohlenhydrate und viele Fette. Eine moderate Ketose ist ein anzustrebender Zustand.
Ketonkörper werden im Körper aus Fetten gewonnen. Sie können sie nicht aus Zucker und Kohlenhydraten gewinnen. Ketonkörper dienen der Ernährung des Gehirns und Fettsäuren dienen der Ernährung der Muskeln.
Es ist bekannt, dass Menschen mit Alzheimer einen hohen Insulinspiegel im Blut haben.
Auch Herz- und Gefäßprobleme sind eine Folge der Insulinresistenz. Infolgedessen kommt es zu einer Verengung der Blutgefäße durch das Auftreten von Cholesterin-Plaques, dem Auftreten von Blutgerinnseln und Kalziumablagerungen, was zu einem Herzinfarkt oder sogar einem Schlaganfall führen kann.
Als Folge der Insulinresistenz kommt es zu Depressionen, Angstzuständen und einer Verschlechterung der emotionalen Stimmung. Die schwerwiegendsten Folgen sind Fettleber und Krebs, da sich Krebszellen von Zucker ernähren.
Aus dem obigen Material können Sie eine ganze Liste von Gründen identifizieren, die für eine ketogene Ernährung sprechen. Der Großteil der Bevölkerung wird motivierende Faktoren finden, die erklären, warum sie sich für die Keto-Diät entscheiden müssen.
Für wen ist die Keto-Diät geeignet?
Trotz des relativ jungen Trends in der Welt der Diäten hat die Keto-Ernährung eine große Anzahl von Anhängern mit solider Erfahrung in der Anwendung dieses Ernährungssystems. Die ketogene Diät hat sich nicht nur bei Abnehmwilligen als positiv erwiesen, sondern auch bei Diabetikern, bei denen das Lipidprofil tendenziell ideal ist und der Insulinspiegel auf den Normalwert sinkt. Die Erfahrung amerikanischer Ärzte ist auf der ganzen Welt bekannt.
Auch viele Ernährungswissenschaftler haben ihr Augenmerk auf Keto gerichtet und es gibt positive Bewertungen. Erfolgreich Krankheiten wie Epilepsie werden behandelt Sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen ist Krebs nicht mehr unüberwindbar. Bei der Behandlung von Autismus werden gute Ergebnisse erzielt.
Und noch eine interessante Theorie. Bei der Einnahme von Medikamenten kommt es zu einer Wirkung auf ein bestimmtes Organ im menschlichen Körper. Wenn Sie Ihr Ernährungssystem auf Keto umstellen, erfahren Ihr Gehirn, Ihre Bauchspeicheldrüse, Ihre Leber und andere Organe eine positive Wirkung. Und diese Tatsache hat bereits eine sehr solide und verlässliche Grundlage.
Durch das regelmäßige Bestehen der erforderlichen Tests und deren Überwachung kann sichergestellt werden, dass das System der therapeutischen Ernährung mit einer Erhöhung des Fettanteils in der Nahrung, einem moderaten Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln und praktisch dem Ausschluss von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln für diejenigen, die an den oben genannten Krankheiten leiden, richtig gewählt wird.
Das ketogene Ernährungssystem ist nicht auf das Alter von Menschen beschränkt, die abnehmen oder ihre Gesundheit verbessern möchten. Diese Diät eignet sich sowohl für Sportler als auch für Personen, die körperliche Aktivität nicht gewohnt sind, sowohl für Jung als auch für Alt.
Schwangere wenden die Keto-Diät erfolgreich an. Es gibt keine Kontraindikationen für eine kohlenhydratarme Ernährung in der Stillzeit.
Die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen. Sie müssen nur mit der richtigen Ernährung beginnen, auf Ihren Körper hören und die Anweisungen für Anfänger befolgen, die Sie auf dieser Ressource finden.
Und wenn die Keto-Diät zum Abnehmen genutzt wird, wird dieser Prozess angenehm und effektiv.
Gründe, auf Keto umzusteigen
Die erste und für manche vielleicht wichtigste besteht darin, die Esssucht, übermäßiges Essen und das Verlangen nach bestimmten Lebensmittelgruppen loszuwerden: Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel. Viele Menschen verspüren ein unwiderstehliches Verlangen nach Süßigkeiten. Wer hat seit seiner Kindheit nicht schon Süßigkeiten als Belohnung bekommen? Servieren fast alle Familien Kuchen, Kekse und Süßigkeiten auf dem Feiertagstisch? Das Vorhandensein von Zucker auf dem täglichen Tisch ist alltäglich geworden. Es kommt vor, dass die schönsten Momente mit Süßigkeiten verbunden sind.
Die Menge an süßen Speisen in der Ernährung von Kindern schreckt Erwachsene manchmal nicht ab. „Die Kleinen lieben Süßigkeiten.“ Und sie behandeln die Tatsache, dass das Kind den Leckerbissen annimmt, mit Zärtlichkeit. Aber ein Kind hat keine große Wahl. Was sie ihm geben, nimmt er. Mit der Zeit entwickeln Kinder den festen Glauben, dass Süßigkeiten oder Kuchen gut sind. Darüber hinaus nimmt die Menge an konsumierten Süßigkeiten zu und es entsteht eine Nahrungssucht nach Süßigkeiten.
Wenn gesundheitliche Probleme auftreten, verstehen die meisten Menschen, dass es notwendig ist, ihre Ernährung anzupassen und einige Lebensmittelbeschränkungen einzuführen. Doch nicht jeder kommt mit dem Verlangen nach Süßigkeiten zurecht, eine Gewohnheit, die seit der Kindheit verwurzelt ist und sich im Laufe der Zeit verstärkt hat.
Darüber hinaus ist der Verzehr von Süßigkeiten in Stresssituationen für manche eine Beruhigung und Lösung des Problems, aber leider nicht für lange. Regelmäßige Versuche, endgültig auf zuckerhaltige Lebensmittel zu verzichten, scheitern und scheitern.
Gerade in solchen Situationen hilft die Keto-Ernährung. Es gibt keine einzige Rezension, die besagt, dass man, wenn man alle Bedingungen einer kohlenhydratfreien Ernährung strikt einhält, etwas Süßes essen möchte.
Wenn plötzlich solche Triebe auftauchen, dann sollte man noch einmal darüber nachdenken, ob im Rahmen der therapeutischen Ernährung alles richtig gemacht wurde? Überprüfen Sie Ihre Kalorienaufnahme (KBZHU), die aufgenommene Nahrungsmenge, die „Reinheit“ der verzehrten Produkte, ob ausreichend notwendige Vitamine in den Körper gelangen. Wenn Sie dieses Problem richtig angehen, werden positive Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen. Durch die Umstellung auf Keto normalisiert sich Ihr Blutzuckerspiegel.
Ein weiterer wichtiger Grund für die Umstellung auf eine kohlenhydratfreie Ernährung ist der Hautzustand. In den ersten Wochen verändert sich die Haut im Gesicht. Es ist nicht notwendig, Schönheitssalons aufzusuchen. Im Laufe der Zeit wird der Einsatz von Cremes verschiedener Art auf ein Minimum reduziert.
Viele Menschen mit Magen-Darm-Problemen:
- Gastritis;
- Cholezystitis;
- Pankreatitis;
- Wohnungs- und Kommunaldienstleistungen
Es besteht eine große Chance, sie zu reduzieren.
Krämpfe, Schmerzen und Schwellungen gehören der Vergangenheit an. Der Darm beginnt, seine Aufgaben auch ohne die Hilfe von Pillen und anderen Medikamenten gut zu bewältigen.
Selbstverständlich sollte die Umstellung auf die ketogene Ernährung bei Vorliegen schwerwiegender Erkrankungen unter Aufsicht eines Facharztes erfolgen und die wichtigsten Gesundheitsindikatoren mittels Tests überwachen.
Was kann man bei Keto essen?
Kohlenhydrate – 5 % aller Kalorien (Gemüse wird separat aufgeführt, da es nicht viele Kalorien hat und keine Insulinreaktion hervorruft). Zu den richtigen Kohlenhydraten, die bei Keto akzeptabel sind, Nicht enthalten sind Mehlprodukte, Zucker, Getreide und Obst.
Protein – 20 % aller Kalorien (86 – 175 g). Zu dieser Gruppe sollten gehören:
- Fleisch;
- Fisch;
- Meeresfrüchte;
- Käse;
- Ei.
Es sollte beachtet werden, dass wann immer möglichVorzug sollte Produkten gegeben werden, die in der natürlichen Umgebung angebaut werden: Weidefleisch, kommerzielle Meeresfrüchte. Als Nahrung sollten Fleischbrühen und Innereien eingenommen werden. Unter den Getränken ist der sogenannte Panzerkaffee äußerst beliebt. Allerdings handelt es sich bei diesem Getränk eher um ein Nahrungsmittel als um ein Getränk.
Fett – 70 % aller Kalorien.
Auf den ersten Blick mag der Fettgehalt in der Nahrung enorm erscheinen. Es ist jedoch zu beachten, dass sich die angegebenen Prozentsätze auf Kalorien beziehen, nicht auf Volumen oder Gewicht.
Die meisten Lebensmittel sind eine Kombination aus Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Zu den reinen Fetten gehören Ghee, Kokosöl, Olivenöl, kohlenhydratarme Avocados und tierische Fette.
Zu den während der Keto-Diät erlaubten Gemüsesorten gehören Blattgemüse, Brokkoli, Salat und anderes grünes Gemüse. Sie versorgen den Körper mit Vitaminen, Mikroelementen und Antioxidantien. Vergessen Sie nicht, dass sie Ballaststoffe enthalten.
Weltklasse-Ernährungswissenschaftler haben viele Rezepte mit dem passenden Keto-Verhältnis von KBJU entwickelt. Es gibt Suppen, Beilagen, Fleisch- und Fischgerichte, sogar Desserts und Gebäck. Mit vorgefertigten Tipps zur Zubereitung von Keto-Essen können Sie ein Beispielmenü für einen bestimmten Zeitraum, zum Beispiel eine Woche, mehrere Tage, entwickeln und dabei bleiben, ohne sich Gedanken über die Frage zu machen: „Was soll man kochen?“
Was man während der Keto-Diät nicht essen sollte
Sämtliche Getreideprodukte (Brot, Nudeln, Cerealien, Süßigkeiten und Hülsenfrüchte) sollten gemieden werden.
Keto schließt stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln, Reis, Mais) aus, die diese schnell in Zucker umwandeln.
Zucker (Zuckerrohr, Rote Bete, Honig, Fruktose, jegliche Sirupe und Fruchtsäfte, süße kohlensäurehaltige Getränke) sind bei der Keto-Diät nicht akzeptabel. Zuckerersatzstoffe sind nach Bedarf erlaubt (Stevia, Xylit, Erythrit).
Es empfiehlt sich, GVO-Produkte (Sojaöl, Maisöl, Rapsöl) zu meiden.
Beim Kauf von Produkten sollte unbedingt auf die Zusammensetzung geachtet werden. Diese Empfehlung gilt für zubereitete Fleisch- und Fischprodukte sowie Käse. Auch Halbfertigprodukte sollten Sie meiden.
Fette sind für den Körper sehr wichtig, man muss jedoch sehr wählerisch damit umgehen. Einige von ihnen sind gefährlich. Feste pflanzliche Fette, die einer mehrstufigen Verarbeitung unterzogen wurden, sind Transfette im industriellen Maßstab. Keto ist gegen eine solche Lebensmittelverarbeitung.
Auch Alkohol ist bei Keto nicht akzeptabel. Obwohl Sie unter der Fülle an starken Getränken auch trockene Weine wählen können. Es gibt Umstände, unter denen Sie nicht damit werben sollten, dass Sie eine Keto-Diät befolgen. Dann sollten Sie sich für Getränke ohne Zucker und Gas entscheiden. Es bleibt jedoch weiterhin erforderlich, die Bestimmung einzuhalten.
Wenn Sie bei der Auswahl von Produkten für eine ketogene Diät alle oben aufgeführten Empfehlungen befolgen, wird der Kauf dieser Produkte nicht allzu schwierig erscheinen und mit der Zeit werden diese Regeln zur Normalität werden.
Nachteile von Keto
Neben einer ganzen Reihe positiver Vorteile hat Keto auch einige Nachteile. Allerdings werden Negative auch Negative sein, wenn man ihnen Aufmerksamkeit schenkt und sie als Fehler behandelt.
Es lohnt sich, darauf zu achten der Zustand, in den der Körper während der Anfangsphase der Keto-Reise eintritt. Dieser Zustand wird Ketoflu genannt. Es ist gekennzeichnet durch Schweregefühl im Magen und leichte Verdauungsstörungen. Acetongeruch aus dem Mund, möglicherweise Kopfschmerzen, Schwäche oder Depression des Körpers. Doch trotz aller scheinbaren Schwere sind diese unangenehmen Momente nur vorübergehend. Und dann begleiten sie nicht immer den Eintritt in die Ketose und sind nicht unbedingt eine vollständige Liste.
Aber wenn Sie psychologisch die richtige Einstellung einnehmen und bedenken, dass diese erschwerenden Umstände verschwinden, sobald Sie in die Ketose eintreten, werden die meisten Nachteile nicht so groß erscheinen, insbesondere wenn Sie Techniken anwenden, um sie zu umgehen.
Übung zum Thema Keto
Es ist bekannt, dass in der modernen Welt die ersten Anhänger der Keto-Diät Sportler sind, für die das Fehlen oder die minimale Menge an Fett, dichte Muskeln und Ausdauer eine wichtige Rolle spielen. Und wenn man es mit einer Keto-Diät in Betracht zieht Gedächtnis, Gedankengeschwindigkeit und geistige Klarheit werden geschärftDamit wird dieses Ernährungssystem nicht nur für Sportler und Sportinteressierte interessant.
Wie Sie wissen, ist ein schöner und elastischer Körper nicht nur eine Frage der Ernährung. Eine wichtige Rolle beim Aufbau unserer schönen Hülle spielt der Sport, also jene körperlichen Aktivitäten, die ein Mensch aufgrund seiner Tätigkeit, seines Hobbys oder seines Sportlebens ausübt.
Um die Wirkung der Keto-Ernährung zu verstärken, ist Bewegung durchaus akzeptabel.
Es ist bekannt, dass der Körper in Phasen des Nahrungsmangels (Fasten) mehr Ketone produziert als beim Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln. Wenn Sie vor dem Training noch etwas essen, empfiehlt es sich, den Proteinanteil in der Portion zu reduzieren. Es ist nicht notwendig, den Kohlenhydratanteil vor oder nach dem Training zu ändern.
Fastentage
Das Konzept der „Fastentage“ ist jedoch bei einer forcierten Steigerung der Ernährung akzeptabel. Jeder kennt die körperliche Verfassung nach den Feiertagen, wenn ausgiebige Feste vorprogrammiert sind und die körperliche Aktivität auf ein Minimum reduziert wird.
Sollte es dennoch zu übermäßigem Essen kommen, sollten Sie dies tun Tragen Sie eine Körperwäsche auf. Darüber hinaus sagt Ihnen der Körper selbst, wann Sie mit dem Essen aufhören und wann Sie wieder anfangen sollen. Das eigentliche Konzept der „Fastentage“ für Keto ist nicht vollständig anwendbar. Unter Befürwortern des Keto-Systems gibt es das Konzept des „intermittierenden Fastens“.
Intermittierendes Fasten
Beim intermittierenden Fasten handelt es sich nicht um eine strikte Einschränkung der Energieaufnahme des Körpers. Es ist bekannt, dass kalorienreiche Lebensmittel es dem Körper ermöglichen, längere Zeit ohne Nahrung auszukommen. Die Zeitabstände zwischen den Mahlzeiten werden länger. Und wenn Sie auf Ihren Körper hören und sich nicht an die allgemein anerkannte Routine Frühstück – Mittagessen – Abendessen halten und nur bei Bedarf Nahrung zu sich nehmen, kann sich dieser Abstand deutlich verlängern.
Es ist möglich, dass sie sich vom Morgen bis zum nächsten Morgen oder vom Mittagessen bis zur Mittagszeit erstreckt. Das heißt, die tägliche Mahlzeit kann zu einer einzigen Mahlzeit werden. Sie müssen hier nicht die Zeit erfassen, die Minuten zählen und versuchen, Ihren eigenen Rekord zu brechen. Sie müssen nur auf Ihren Körper hören. Und das ist vernünftig, anstatt ihn einem erzwungenen Hungerstreik zu unterziehen oder ihn in einen Hungersnotzustand zu versetzen.
Darum geht es beim intermittierenden Fasten.
Dies sollte nicht von Zeit zu Zeit, sondern ständig erfolgen. Unser Körper sagt sich selbst, wann er nachtanken muss und wann die Kraftstoffzufuhr unterbrochen werden muss. Sie müssen nur lernen, ihm zuzuhören, ihn zu verstehen und die notwendigen Maßnahmen in der Praxis umzusetzen.
Und deshalb besteht der Hauptgrund für die Umstellung auf eine ketogene Diät darin, Ihre Gesundheit zu verbessern und etwaige Krankheiten loszuwerden. Prävention von Diabetes und in einigen Fällen seine Behandlung. Erhöhtes Energieniveau und Appetitkontrolle. Normalisierung des Cholesterin- und Blutdruckspiegels. Verbessern Sie Gedächtnis und Konzentration. Beseitigen Sie Depressionen und alle Anzeichen ihrer Manifestation. Verbessern Sie die Lebensqualität im Allgemeinen.