Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Der Weg zu einer idealen Figur und appetitlicher Formulare kompliziert ziemlich oft das Problem der Beseitigung der problematischen Bereiche. Dies sind in der Regel die Seiten und der Unterbauch, der manchmal zahlreiche Anstrengungen auf das "Nein" verringert. Oft liegt dies daran, dass Mädchen für das Problem des Gewichtsverlusts nicht richtig sind. Die Harmonie zum Leben zurückzugeben und die Seiten kleiner zu machen, aber es ist nicht nur erforderlich, sich an eine Ernährung zu halten oder ein kosmetisches Eingriff zu Hause durchzuführen. Es ist auch wichtig, regelmäßig eine Reihe von Übungen durchzuführen, deren Aktion auf Gewichtsverlust der problematischsten Bereiche abzielt. Und es wird sie in diesem Artikel beschreiben.

Es ist nicht notwendig, sich mit dem Krafttraining zu erschöpfen, wenn Sie überschüssige Fett an den Seiten und zum Leben verbrennen möchten. Jetzt gibt es viele wirksame Übungen, mit denen es möglich ist, die Probleme zu verschärfen, ohne das Haus zu verlassen.

Die Hauptempfehlungen für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten

Der weibliche Körper ist ein einzigartiger und ziemlich komplexer Mechanismus. Während ihres Lebens verändern sich die fairen sexuellen Erfahrungen in ihrem Körper. Die monatlichen Veränderungen im Inneren, die von außen und eine unsachgemäße Ernährung wirken, tragen zu einer Erhöhung der Parameter der Abbildung bei. Durch die Korrektur der Lebensweise und das Hinzufügen von Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten können Sie leicht vor dem Problem konfrontiert sind, das in den problematischsten Bereichen des Körpers überschüssiges Gewicht aufgetreten ist.

Entgegen der weit verbreiteten Meinung, dass die tägliche Durchführung der Übungen in der Presse dem Mädchen ein dünnes Leben und eine schöne Erleichterung der Seiten verleiht, muss daran erinnert werden, dass es keine Verbrennung von lokalem Fett gibt - Fett, nicht nur vom Bauch und den Seiten, sondern auch von anderen Teilen des Körpers einheitlich zu verlassen. Nur ein integrierter Ansatz und Spezialübungen nähern sich Ihnen für den gewünschten Zweck. Das intensive Pumpen der Presse trägt nur zur Muskelaufhängung bei. Im Gegensatz zum Druckdruck können Sie eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Größe des Bauches zu verringern und Falten an den Seiten zu beseitigen, Ihren Körper zu Hause mit bestimmten Muskelgruppen verbessern. Daher sind sie effektiver als ein Druck oder eine anstrengende Ernährung.

Um Ihren Körper in Ordnung zu bringen, müssen Sie versuchen, gut zu essen. Begrenzen Sie dazu den Einsatz schädlicher und hochrangiger Lebensmittel, Alkohol, schlechte Gewohnheiten ausschließen. So werden das Inlandstraining und der Sport effektiver.

Darüber hinaus gibt es andere Empfehlungen, die zum Gewichtsverlust bei den Problemen beitragen:

• Verteilen Sie den üblichen Power-Modus dreimal für 5-6 Mahlzeiten pro Tag.
• Iss in kleinen Portionen, damit du den Tisch verlierst, du hast ein kleines Gefühl des Hungers;
• Trinken Sie vor der Mahlzeit etwa eine halbe Stunde Glas sauberes Wasser bei Raumtemperatur.
• Wenn Sie abends ein Gefühl des Hungers haben, trinken Sie ein Glas Wasser oder eine kleine Menge fettarmes Kefir.

Indem Sie diese Vorschläge einhalten und regelmäßig effektive Übungen zu Hause durchführen, um Gewicht zu verlieren, können Sie die ersten Ergebnisse innerhalb des ersten Monats sehen.

Eine Reihe von Übungen für die schönen Seiten und das "Leben von Aspen"

Übungen, um Gewicht zu verlieren und die Falten an den Seiten zu beseitigen, die leicht zu Hause ausgeführt werden können, sind recht einfach. Um die problematischen Bereiche loszuwerden, können Sie eine der Optionen für das Training aus leichten und einfachen Aktivitäten nutzen. Beispiele dafür werden weiter gefunden.

Eine Reihe von Übungen für einen flachen Bauch

• "Planck" Übung. Dies ist die einfachste und effektivste Übung, die einen etwas entspannenden und flachen Magen gut macht. Es wird wie folgt durchgeführt: i. P. (Ausgangsposition) - Stellen Sie sich zum Push -up vom Boden ein. Der Körper sollte parallel zur Oberfläche des Bodens sein und beide Hände sollten getragen werden. Nach Annahme der beschriebenen Position ist es notwendig, so lange wie möglich darin zu verweilen und die Bauchmuskeln anzustreben. Anfänger können mit 30 Sekunden beginnen und das temporäre Segment auf 3-5 Minuten erhöhen.
• "Bicycle" -Akübung ist eine Methode, um den Druck zu stärken und das Gewicht des Bauches zu verlieren. Diese Übung ist klassisch und wird nach dem Standardschema durchgeführt: i. P. - Auf der Rückseite mit erstrecktem Beinen nach vorne und imitieren eine einfache Fahrradfahrt. In diesem Fall müssen die Bauchmuskeln angespannt sein.

• Übung "Drücken Sie mit Ihren Füßen mit einer Institution hinter dem Kopf. " Wie im vorherigen Fall, i. P. Es sollte genommen werden, um diese Übung auszuführen. - Legen Sie sich mit Ihren Händen auf dem Boden auf dem Rücken entlang des Körpers und strecken Sie sich entlang der Beine aus. Langsam müssen Sie Ihre Beine geschlossen und sogar Ihre Beine anheben und Ihre Füße starten, ohne Ihren Kopf zu treffen.
• Übung "Aufstieg des Körpers" - durchgeführt nach dem Druckprinzip, aber mit den Beinen. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen Stuhl, ein Sofa oder ein Fitball als Unterstützung. I. p. - Legen Sie sich auf dem Boden, legen Sie Ihre Beine auf die Stütze, um einen Winkel von 90 Grad zu machen, und überqueren Sie Ihre Hände auf Ihre Brust. Die UPS des Körpers sollten durchgeführt werden und steigen so nah wie möglich an den Knien. Es wird empfohlen, diese Übungen vor dem Gefühl der Verbrennung in den Bauchmuskeln durchzuführen. Anfänger können mit 3 Ansätzen von 10 Wiederholungen beginnen und die Anzahl allmählich erhöhen.
• Übung "Drücken Sie mit Beinen mit Last". Auch eine einfache, aber effektive Übung für den Gewichtsverlust des Bauchbereichs. I. p. - Auf dem Boden liegen und die Hände entlang des Körpers und eine Last zwischen den Beinen am Knöchelebene blockiert. Ich führe diese Übungen zu Hause durch, um Gewicht zu verlieren. Sie können ein kleines Kissen, einen kleinen Gummiball usw. als Ladung verwenden. Erhöhung der Last mit geraden Beinen, so dass sich die Ecke von 30 bis 45 Grad zwischeneinander und die Oberfläche des Bodens bildet. In dieser Position lohnt es sich für 30-60 Sekunden. So können die Beine mit der Last abgesenkt werden. Es wird allmählich empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, so dass am Ende des Trainings ein leichtes Brenngefühl vorliegt.
• Die Verdrehungsübungen sind einfache, aber sehr effektive Übungen für Gewichtsverlust und Seiten. Es wird in einer Position durchgeführt, die auf dem Boden liegt. Indem Sie die Beine auf den Knien beugen, ist es notwendig, das Sorgerecht mit den Händen des Kopfes hinter dem Kopf auf eine kleine Höhe vom Boden zu erheben. Diese Position des Körpers wird 1-12 Minuten lang gehalten, sodass Sie langsam in i versinken können. P. Durch die Durchführung der Wendung ist es möglich, die Größe des Bauches erheblich zu reduzieren und flacher zu gestalten, ohne das Haus zu verlassen.

Eine Reihe von erhöhten Seitenübungen

Um die Seite der Seiten zu machen, ist sie viel kleiner, beseitigt die in diesen problematischen Bereichen gebildeten Falten und stellt die Relief und Elastizität der Seitenmuskulatur wieder her, der nächste Komplex kann zu Hause durchgeführt werden. Wie der vorherige ist es recht einfach und beinhaltet solche Übungen für die schönen Seiten:

• Nehmen Sie jeden Tag den Hula-Hup für 10-20 Minuten. Dies ist eine sehr effektive Übung für Bauch und Seiten. Dank ihm können Sie nicht nur die elastischen und geeigneten Seiten machen, sondern auch die Größe des Bauches reduzieren. Kaufen Sie einfach spezielle Sportgeräte und rollen Sie sie regelmäßig lebendig.
• "Neigungen" Übung. Diese Aktion ist seit der Zeit des Kindergartens viele bekannt. Seit einigen Jahren haben die Kinder in der Hitze diese Übung unterrichtet, da dies die gesamte Anzahl möglicher Aktivitäten ist. Dies bleibt dies am produktivsten. Es reicht aus, genau mit den Beinen zu werden, auf der Breite der Schultern verdünnt zu werden und langsam Neigungen bis zum linken Recht durchzuführen. Anfänger können auf jeder Seite 15 Wiederholungen durchführen. Allmählich sollte die Anzahl der Ansätze erhöht werden.
• Übungen, um das süße Fett auf den "Mühlen" -Seiten zu beseitigen. Es wird gemäß dem Standardschema durchgeführt: i. P. - Mit den Beinen auf dem Boden stehen und sich in einiger Entfernung ausbreiten. Anschließend sollten Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen und nacheinander mit den Händen an den Fingern der gegenüberliegenden Füße verlängern. Diese Gymnastik funktioniert nicht nur auf der Kontraktion der seitlichen Muskeln und der Presse, sondern stärkt auch den Rücken.

• Übung "Mahis Beine". Es wird in aufrechter Position durchgeführt, sodass Sie Ihre Lieblingsserie während des Trainings genießen können. Wenn Sie sich dem Tisch nähern oder einen Stuhl mit einem Rücken für Sie setzen, müssen Sie sich seitlich werden. Halten Sie mit Ihrer Hand die Kante des Stuhltischs/hinten, damit die Haltung flach ist. Zusätzlich werden die Schläge vorwärts und hinten von jedem Fuß eines Fußes durchgeführt. Es wird empfohlen, die Füße so hoch wie möglich zu heben und die Beine nicht zu beugen. Es wird empfohlen, 3 Ansätze von 15 Oszillationen für jedes Bein durchzuführen.
• Sehr effektive Ausübung "Sirene". I. P. : Auf dem Boden auf der Seite liegt und ein Kopf auf einer Hand auf dem Ellbogen und mit der anderen Hand auf dem Boden in der Nähe des Bauches gebeugt. Es ist notwendig, beide Beine so weit wie möglich zu heben. Nachdem die Beine einige Sekunden lang nicht an den Knien oben aufgehalten wurden, senken Sie sie nach einer Pause von 20 Sekunden langsam auf. Sie müssen also 10-15 Wiederholungen durchführen, sich dann auf die andere Seite wenden und auf der anderen Seite dasselbe tun.