Grasablagerungen auf dem Bauch und den Seiten sind für viele Frauen ein dringendes Problem. Der "Rettungskreis" im Lebensbereich wirkt sich negativ nicht nur auf das Erscheinungsbild, sondern auch auf den mentalen Zustand der Frau aus, wodurch das Aussehen verschiedener Arten von Komplexen und eine Abnahme des Selbstwertgefühls verursacht wird. Viele weibliche Vertreter träumen von einer idealen Figur und weigern sich, vollständig zu sitzen und für anstrengende Ernährung zu sitzen und zu vergessen, dass es ein vollständiger Prozess ist, überschüssiges Fett loszuwerden. Und zu einem guten Ergebnis ist eine angemessene Ernährung, die volle Ausbildung und eine große Ausdauer in Kombination mit williger Kraft von Willen wichtig. In all diesen Momenten detaillierter.
Die Gründe für die Bildung von Fetten auf dem Magen und an den Seiten
Es gibt mehrere Hauptgründe, warum Fettablagerungen auf dem Magen und den Seiten die Eigenschaft erscheint:
- Die umgebende stressige Umgebung , was ein Versagen der normalen Funktionen des menschlichen Körpers verursacht (dies wird beispielsweise beim Auftreten von Schlaflosigkeit oder plötzlichen Stimmungsänderungen ausgedrückt) und übergewichtet zu Übergewicht;
- Hormoninsuffizienz im Körper was eine schnelle Gewichtszunahme und folglich die Ablagerung von Fetten an den Seiten und den Bereich des Bauches verursacht;
- Schlechte Kraft einschließlich einer großen Menge an fettem, würzigem und geräuchertem Essen, das überschüssiges Wasser im Körper aufrechterhalten und unerwünschtes Ödem und Fast -Food -Missbrauch verursacht;
- passiver Lebensstil was zur Ablagerung von Fettreserven in kürzester Zeit beiträgt;
- Das Vorhandensein aller Arten von Krankheiten -Im Grunde sind dies Krankheiten wie: Diabetes mellitus, Probleme des kardiovaskulären Systems und die Tendenz, den Blutdruck zu erhöhen;
- Genetische Veranlagung.
Eine Reihe von Übungen
Viele Menschen denken, dass der Magen flach und das Leben schmal und dünn ist, es ziemlich stabil ist, die Bauchmuskeln zu pumpen, aber in Wirklichkeit ist dies alles andere als der Fall. Aus diesem Pumpen geht das Fett des Bauches und der Seiten nirgendwo hin, da nur die korrekten systematischen anaeroben Lasten dazu beitragen.
Wir präsentieren Ihnen den "15-50" -Trainingskomplex auf Ihre Aufmerksamkeit bestehend aus einigen Übungen, die in einem Ansatz von 15 bis 50 Mal wiederholt werden müssen.
Die Anzahl der in einer Übung gewünschten Ansätze: 1 bis 3, abhängig vom Vorbereitungsgrad. Das Training sollte mit der minimalen Anzahl von Übungen beginnen und diesen Indikator für 5 Wiederholungen mit jeder neuen Trainingswoche nach und nach erhöhen.
Übung 1 - Traditionelle Bar mit Heben von Knien
Ausgangsposition - auf dem Boden und mit dem Gesicht nach unten liegen. In diesem Fall ist es notwendig, sich auf die Arme und Socken zu verlassen, die aus den Füßen ausgestreckt sind. Die Handflächen sollten sich in Bezug auf die Schultern und den Rücken in einem rechten Winkel befinden, der Hals und das Gesäß sollten eine gerade Linie bilden. Das rechte Knie muss vorsichtig zum rechten Ellbogen gezogen werden und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehren, dasselbe ist auch mit dem linken Knie gemacht, nur dass sie es zum linken Ellbogen biegen muss. Und so 15 -mal mindestens für jedes Bein.
Übung 2 - Standardleiste mit Hebensbesten
Die Ausgangsposition in dieser Übung ähnelt dem vorherigen, nur die Hände sollten nicht in der direkten Position sein, sondern zu den Ellbogen gefaltet werden. Gleichzeitig sollte der Bauchdruck ziemlich angespannt sein und der untere Rücken nicht auf dem Boden senken. Die Essenz der Übung ist es, das Becken langsam zu erhöhen, ohne die Muskeln der Bauchhöhle zu entspannen und es dann in seine ursprüngliche Position zurückzugeben. Die Übung ist in der Ausführungstechnik ziemlich kompliziert, daher kann die Anzahl der Wiederholungen im ersten Training auf fünf reduzieren.
Übung 3 - Ziehen Sie die Knie aus der Position der "Lüge"
Die Ausgangsposition - auf dem Rücken liegt, die Beine sind entspannt, die Arme sind entlang des Körpers ausgedehnt. Es ist notwendig, langsam die Muskeln des Drucks und der Beine anzustreben, die Knie in den Magen zu heben und dann langsam in seine ursprüngliche Position zurückzukehren und sie parallel zum Boden auszurichten.
Übung 4 - "Woodlands"
Die Ausgangsposition - auf dem Boden liegt, sind die Hände an den Seiten geschieden und die Beine sind senkrecht zum Boden verlängert. Es ist notwendig, Ihre Beine ohne Probleme zu senken und langsam auf der rechten Seite, dann nach links, ohne sie voneinander zu verbreiten. Anfänglich ist eine Übung mit den Beinen, die auf die Knie gebeugt sind, erlaubt, denn mit geraden Gliedern, um diese Hänge von der Gewohnheit schwierig genug zu machen. Es ist notwendig, 25 Neigungen in jede Richtung für ein Training durchzuführen.
Übung 5 - An den Fersen
Ausgangsposition - Auf der Rückseite lag die Beine entlang des Bodens und reduziert zusammen, und die Hände befinden sich hinter dem Kopf, schlägt sich gegenseitig. Es ist notwendig, gleichzeitig die Knie der Beine im Magen und in den Armen zu den Fersen zu ziehen. Nach dem Aufheben ist es notwendig, in die Anfangsposition zurückzukehren und die Übung erneut zu wiederholen.
Übung 6 - "SCENSoren"
Die Ausgangsposition ähnelt hier der anfänglichen Position in der dritten Ausübung dieses Trainings. Es ist notwendig, die Druckmuskulatur zu belasten und das Körperbein in einem Winkel von 30 Grad über den Boden zu heben, dann den anderen nach oben zu heben und den anderen zu senken, ohne den Boden zu berühren und sie abwechselnd zu ändern. Eine weitere Variation derselben Übung: Sie können die erhöhten Beine an den Seiten verdünnen und sie dann mit langsamen Bewegungen überqueren.
Dieses Training wird in Kombination mit Cardi -Disteln besonders effektiv sein , wie: gehen, rennen, joggen, radeln, skaten oder schwimmen. Diese Arten von Lasten können abwechseln oder Sie können sich miteinander kombinieren. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Cardio im Laufe der Zeit nicht länger als eine Stunde benötigt.
Angemessene Ernährung
Die richtige Ernährung ist für den Gewichtsverlust von großer Bedeutung.
Um die maximalen Auswirkungen des Gewichtsverlusts in kürzester Zeit zu erhalten, ist es erforderlich, den sogenannten "Kalorienmangel" zu erstellen. Wenn Sie in einer einfachen Sprache sprechen, müssen Sie versuchen, weniger Kalorien zu konsumieren, als der Körper tagsüber verbringen kann. In diesem Fall wird es sicherlich beginnen, nach weiteren Energiequellen zu suchen und die Fettzellen dafür zu verwenden, von denen wir loswerden müssen. Hier sehen Sie das ungefähre Menü für eine Woche für Gewichtsverlust in Magen und Seiten.
Sie können solche Bedingungen für den Körper auf zwei Arten schaffen:
- Weniger Essen: Schneiden des Kalorienflusses aus Nahrung (während das Gleichgewicht der Beziehung zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten nicht sehr wichtig ist).
- Weitere Kalorien ausgeben: aktiv ausgebildet, sitzen Sie nicht an einem Ort, bewegen Sie sich viel (Sie können wie zuvor essen).
Wenn wir über die Produkte sprechen, die während des Gewichtsverlusts begrenzt sein müssen, dann wird es:
- Alkoholische Getränke;
- Süßigkeiten und Gebäck mit hohem Kaloriengehalt;
- Gebratene oder fettige Lebensmittel.
Kleine Milchprodukte -Caseari, alle mit den folgenden Methoden der thermischen Behandlung zubereiteten Getreide und Lebensmittel werden zur Zugabe der täglichen Ernährung gezeigt: Dampfküche, Aussterben oder Kochen.
Und schließlich die kleinen Geheimnisse, die dazu beitragen, das Übergewicht wegzuwerfen und Fettablagerungen im Bauch und viel schnellere Seiten zu entfernen:
- Während des Tages müssen Sie versuchen, so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken. Das gewünschte tägliche Volumen beträgt mindestens 1, 5-2 Liter (8 Gläser Wasser).
- Mit einer großen Liebe zu einem Getränk wie Kaffee wird empfohlen, ihren Verbrauch auf 1-2 Tassen pro Tag zu reduzieren und dieses Getränk nur morgens zu trinken.
- Sie sollten die fraktionelle Ernährungsmethode üben: Division alle Mahlzeiten für einen Tag in 5-6 kleinen Snacks mit einem kleinen Zeitraum miteinander und erreichen daher die Wirkung der Sättigung.
- Vergessen Sie nicht die Verwendung von Ballaststoffen, wodurch der überschüssige Schlackenkörper reinigt und aktiv am Bruch von Fettzellen teilnimmt.